帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法

帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法，许多产妇在产后都会想恢复苗条的身材，而女性产后恢复身材的方法非常多，下面是帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法，希望对大家有帮助！

帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法1

1、收腹的第一招就是使用收腹带，宝妈生完孩子过后一周，如果身体没有重大问题就可以用收腹带了。使用收腹带有两点需要注意，一是要选择合适的收腹带；二是收腹带使用时间最好每天10小时内，晚上睡觉时要脱下来。

2、日常按摩腹部，宝妈可以购买孕妇或者产妇专用的按摩霜，每天可以定时按摩一下腹部，以肚脐为中心顺时针按摩十圈然后再逆时针按摩十圈，持续3-5分钟即可，在按摩过程中会消耗腹部的能量，促进腹部血液循坏排出毒素。

3、适当的运动，宝妈做完月子后的第三个月就可以开始适量的运动了，最开始以散步为主，经济比较好的可以选择去健身房慢跑或者踩单车。锻炼身体最好的运动就是走起来，走动会消耗全身的能量，所以可以有效的消耗腹部脂肪，达到收腹。

4、宝妈可以在家里购买一张瑜伽垫，进行瑜伽锻炼减肥，瑜伽可以有效的帮助恢复身材，不过就需要注意招式，不要高难度要适宜的。

5、腹部拉伸动作，宝妈平躺在瑜伽垫上，双脚并拢然后人缓慢起来往前伸，触碰不到脚尖也没关系，感觉到腹部有燃烧感之后就躺下休息，然后再继续这一动作，每天持续10分钟。

6、平板支撑，平板支撑本身就是锻炼马甲线的运动，第一次进行时时间不用太长，能坚持一分钟就一分钟，往后再持续增加时间，能坚持到腹部有燃烧感是最好的。

7、仰卧起坐运动，宝妈要记住不是要速度要数量，每次做累了可以休息一会，在头部位置也可以放置一个枕头，防止磕到头部。这一项运动可以和平板支撑、腹部拉伸动作一起进行，每套动作都做一遍，过一段时间会发现腰部赘肉少了，坚持下去还会有马甲线呢。

帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法2

产后收腹是什么

产后收腹是对女性产后产生的腹部松垮，脂肪堆积等问题进行治疗的方法，以重新塑造完美身材。

女性怀孕期间由于子宫变大，会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。

由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，而这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。另外，女性产后腹部最容易脂肪堆积，身体也是最容易变形和引发多种妇科疾患的。

因此，女性在产后要恢复完美的身材，需遵循一定的科学方法，以达到收腹的效果。俗话书说得好，世上没有丑女人，只有懒女人。只要新妈妈们在产后多加锻炼，相信在坚持之下腹部会得到很好的收缩，塑造更完美的身材。

产后收腹的方法有哪些

1、缩腹走路法。

平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3、游泳 。

4、做抬腿动作。上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的.时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5、专门的健身机。

6、粗盐减肥法。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部（搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙）。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴 盐”。

7、按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

想要塑造完美身材，那就不要偷懒，把收腹运动贯彻落实到生活中的每一个小细节，相信会有不小的收获哦！