女生含胸驼背怎么矫正
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女生含胸驼背怎么矫正,体态仪表对于女生来说真的很重要,而且长期下去,还可能会因此增加膝关节和足部的负担,那么接下来我们一起去看看女生含胸驼背怎么矫正吧。
女生含胸驼背怎么矫正1
1、伏地挺身
大家不知道对这个动作有没有一定的了解,这是一个我们做背部训练中经常用到的一个徒手训练动作。在做这个动作之前,我们需要保持一个俯卧姿势,我们的身体完全放松、放平俯卧在地上。
然后像图片中给我们示范的一样,我们需要慢慢的将我们的背部抬起来,尽可能的让我们的胸腔离开地面。在你做这个动作的时候,你会感觉到背部肌肉的压迫感,保持这个姿势,多坚持一会儿。
2、俯卧异侧同抬
做完上一个动作之后,如果你觉得你有能力不休息的话,那么我们就不要休息,接着来完成这个训练动作。大家看这个动作的名字,可能对这个动作没有很多的了解,那你可以看看我们给的图片示范,试着去理解这个训练动作。
在我们做这个动作的时候,还是需要保持一个俯卧姿势,在保持俯卧姿势之后,我们需要将我们异侧的手部和腿部同时抬起。如果你不理解的话,就看看我们给的图片示范,试着模仿去多做几遍,找一找动作感觉。
3、俯身跪姿延伸
做完上面两个动作之后,如果你感觉到有一点累,那么你就可以休息一下,放松一下你的背部肌肉,然后我们接着完成下一个训练动作。
像图片中给我们示范的一样,在我们做这个动作的时候,需要保持一个俯身跪姿的姿势,如果你对这个说法不能理解的话,那么你就看看我们给的`图片示范。把你的臀部尽量向后坐,身体尽量向前伸,感受一下背部的拉伸感。
4、弓步前倾拉伸
最后一个训练动作,我们来介绍一个弓步的拉伸动作,大家可能会有疑问,弓步怎么会和我们的背部牵扯在一起呢?其实我们在做这个动作的时候,会从一定程度上拉伸到我们的背部,大家可以看看图片示范。
女生含胸驼背怎么矫正2
首先多伸展胸部肌肉
伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。
增加背部菱形肌力量
坐姿划船,每天3组,每组15-20次。动作要领:坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。
注意事项
训练频率 每周练习2-3次就可以。在练习的同时,平时也要多注意保持良好的身体姿势。这样才能最终改善含胸驼背。
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