什么时候跑步减肥效果才最好
本文已影响2.72W人
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什么时候跑步减肥效果才最好,现在是以瘦为美的年代,很多女人常被肥胖驱赶着减肥。其实女人只要合理控制饮食,再配合运动是完全可以解决的。和小编来看什么时候跑步减肥效果才最好。
什么时候跑步减肥效果才最好1
一、上午9—10点
我们都知道早上的9点到10点是我们身体各个器官比较活跃的时候,女人在这个时间段跑步运动是能够快速消耗体内多余的脂肪的,运动完抽出10分钟的时间做下拉伸运动。其实女人在跑步前可以喝杯温水,跑步还要控制好速度。早上太阳还没出来不能做什么激烈运动,那因为空气中的二氧化碳浓度高,再加上悬浮在空气里面的尘埃没有完全消失,容易患上呼吸系统的疾病。
二、上下班的时间
现在年轻女性上班都比较忙碌的,根本就没有想运动的想法,那么女人想减肥就可以把运动的时间安排在上下班或回家的路上。早早上醒来后慢跑去上下班,可以让活力变得越来越充足,下班了回家以后慢跑可以减轻每天的疲惫感,也可以释放出来工作上所碰到的工作压力,避免长坐给脚部产生的工作压力。
三、下午跑步
下午都是慢跑健身运动的最佳时机段,特别是在是下午16点到19点,此环节是皮质激素和甲状腺素持续上升,荷尔蒙也大量分泌,加速了基础代谢速率,推动了女人的新陈代谢,加速了人体的血循环。再此环节慢跑得话可以较大发挥女人的潜力及其人体适应能力,达到了减肥健身的功效。另外在此阶段胃肠道里面食物比较少,减肥效果很高,只要稍微运动就能够燃烧脂肪。
什么时候跑步减肥效果才最好2
推荐:早晨6点(★★★★★)
帅的美的已经醒来了,而丑的人还在睡觉。
这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,所以要做好热身,以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。
先跑步,后早饭:不建议空腹去跑步,喝点水,吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭,如果先吃饭再跑步,你会发现自己很容易腹痛和岔气。
并且注意:运动后,先恢复身体平稳,洗个澡,再吃饭。
要避免低血糖:空腹跑步会引发低血糖的,可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。
还有,前一天晚上要正常吃晚饭,还要早点睡。
如果先早饭后跑步:一般需要早餐后约 1。5—2 小时再跑步比较合适,比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。(不然就变成了上午跑步了)
推荐:傍晚17点(★★★★☆)
傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。
不用早起:对于大部分早上完全起不来的'朋友,下午下班后去运动,是最合适的,只要你不加班。
先跑步,后晚饭:类似早上的空腹跑步,跑步结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你会计算卡路里,吃的热量是跑步消耗的一半,减肥效果更佳;吃更多的食物,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先简单进食,然后去跑步,晚饭就不吃了:午饭后到傍晚,间隔时间也比较长,容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1。5—2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。
运动气氛好,适合多结伴:还有个好处就是,可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起撸跑,说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。
推荐:晚上21点(★★★★)
晚上的晚餐消化得差不多了,睡前进行低强度的慢跑很有好处,出了能够进一步消耗卡路里之外,还能帮助舒缓身心。
先晚饭,后跑步:总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,或者才刚忙完家务带完孩子的,那么饭后大约1。5— 2 小时,也是适合跑步的。
不要影响睡眠:考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠,就要计划好时间。如果 9 点开始跑步,可能就要 12 点才适合睡觉。
不排除少部分朋友不受影响,累瘫可以直接洗洗睡。
跑后不建议吃饭:另外,也不建议减肥的朋友,睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿,就喝半杯牛奶或吃点水果吧。
要注意安全:深夜特别晚了黑灯瞎火的,还出去路跑的,千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。
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