西兰花怎么做好吃儿童
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西兰花怎么做好吃儿童,西兰花是生活中很常见的营养食物,同时还有很好的抗癌作用,平时很多人都喜欢食用它,西兰花的使用方法也是有很多的,下面来看看西兰花怎么做好吃儿童
西兰花怎么做好吃儿童1
一、西兰花汤
将西兰花放到清水中焯熟,土豆放到锅中蒸熟。两种食材一起放到榨汁机中打汁,加入的是煮西兰花的水。做出的饮料可以直接喝,也可以再次加热放入食盐做成汤,不仅饱腹感十足,而且排毒去火。
二、蒜蓉炒西兰花
蒜头剥好后放到料理机中打碎做成蒜末。西兰花切成小段,放到盐水中浸泡十分钟,可以消除花中的细菌。将西兰花放到热水中焯水,捞出来马上过冷水,口感才不会软塌掉。热锅先炒香蒜末,放入西兰花翻炒,加耗油加盐翻拌均匀就可以出锅了。
三、凉拌西兰花
最减肥的方法是吃凉拌西兰花,减少了热量。将西兰花清洗干净,放到水里煮三分钟,煮熟后马上捞出放入冰块中,这样才可以保持口感脆爽。另一边调制酱料,将酱油、耗油、胡椒粉拌匀浇在西兰花上面就可以开吃了。
四、西兰花蒸蛋
西兰花清洗后焯水,放到打散的蛋液中。加入部分水搅拌匀,放到蒸笼中加热15分钟,取出浇上酱油。一道营养美味的蒸蛋就完成了。
西兰花的维生素C很多,具有排毒护肤的作用。经常喝酒的人要多吃西兰花,因为它具有帮助肝脏解酒的效果,能够提高人体的免疫力。这些最简单的家常做法,还不赶紧学起来。
西兰花怎么做好吃儿童2
(1)腰果西兰花
材料:西兰花250克,腰果150克,胡萝卜100克,盐、味精、白糖、花生油、水淀粉各适量。
做法:
1、将西兰花洗净切块,胡萝卜切片备用。
2、锅内添水烧开,放入西兰花、胡萝卜煮沸,捞出备用。
3、炒锅注油烧至三四成热,放入腰果,炸至金黄色取出待用。
4、锅留少许油烧热,放入西兰花,胡萝卜煸炒,加入盐、味精、白糖及适量水,烧开用水淀粉勾芡,再放入腰果略炒,出锅即可。
(2)香菇西兰花
材料:西兰花500克、香菇(鲜)30克、色拉油30克、淀粉(豌豆)5克、胡椒粉3克、盐3克、味精2克。
做法:
1、西兰花择洗干净,掰成小块,放入开水中焯透捞出,用凉水漂透。
2、香菇用开水稍煮,捞出控水。
3、淀粉加水适量调匀成水淀粉。
4、锅中放入色拉油,同时放入西兰花、香菇稍炒,放入一杯开水。
5、再把胡椒粉、精盐、味精同放入锅中,烧开,用水淀粉勾芡,汤汁收浓即可。
食用西兰花需注意
1、不能过度烹饪,比如把西兰花炒得泛黄,这会让蔬菜带有强烈硫磺味且损失营养,最好通过蒸或微波炉来加热。
2、将不同蔬菜混在一起,如花椰菜、甘蓝,再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜,更有利于其中营养元素的吸收。
3、如果对这些蔬菜里面的苦味比较敏感,可以试着在烹饪过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的调味品,或出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或果酱,调料的味道稍重一些可以掩盖掉您不喜欢的苦味。
4、烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分,香料中则含有大量的抗氧化剂,同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。
西兰花怎么做好吃儿童3
烹饪西兰花的技巧
1、西兰花要掰不要切
一整朵的西兰花上会有很多簇,相互之间还有黏连,如果你简单的像切黄瓜一样一刀切的话,很容易把连在一起的花簇切碎,这样你的'砧板上就会散落很多绿色的碎粒,并不容易烹调。所以,一般西兰花都是用手掰的。你用手抓住小簇的根部,轻轻一掐就可以摘下一小朵完整的西兰花,还不会影响到旁边。
如果你实在需要用刀切,建议你先把西兰花根部的厚大部分切掉,这部分一般都不食用的,然后找准粘连最少的位置一刀切下去,再用同样的方法把西兰花切到你想要的大小。
2、西兰花要蒸不要煮
水煮西兰花容易让口感变得软,吃起来不爽口,所以建议应该采用蒸的方式烹调西兰花。用隔水的蒸笼,把锅里烧开水了,将西兰花放在蒸笼里面烹调,即能保持西兰花的营养成分,也能保持爽脆的口感。
无论是整还是煮西兰花,都要尽量减少烹调时间。当西兰花颜色变成油绿色之后再过一分钟左右就可以上锅了。如果烹调时间过久,西兰花会变黄变软,营养成分也会流失很大一部分。
西兰花的养生功效
1、减肥
西兰花富含膳食纤维,有益消化,防止便秘,降低血糖,防止过量饮食,进而达到减肥的目的。
2、降脂
西兰花富含可溶性纤维,有助于清除肠道垃圾,降低胆固醇水平,控制血脂。
3、抗氧化
西兰花中富含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质和β胡萝卜素等多种强抗氧化剂。
4、防过敏
研究发现,西兰花中的活性物质可以减少过敏物对人体的影响,降低过敏危险。
5、护心
西兰花中的异硫氰酸酯物质萝卜硫素具有抗炎属性,可预防血管损伤,保护心脏。
6、防癌
与花椰菜、球芽甘蓝、白萝卜和卷心菜等十字花科蔬菜一样,西兰花具有抗癌和提高免疫力的作用。
7、强骨骼
西兰花含有丰富的钙和维生素K,这两种营养物质对骨骼健康和防止骨质疏松具有重要作用。
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