饼干和米饭哪个热量高
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饼干和米饭哪个热量高,许多人认为减肥首先就要少吃饭甚至是不吃饭,因为米饭是平时能量的来源,但是减肥一直挨饿也受不住,看看饼干和米饭哪个热量高,希望能帮到你。
饼干和米饭哪个热量高1
1、一般饼干高
同体积的饼干和米饭相比,饼干的热量要高一些,一般100g米饭的热量大约100大卡,而饼干中热量较低的苏打饼干100g热量大约400大卡了,所以如果说想要减肥,用饼干代替米饭,摄入的热量会更多,而且饼干中还含有一些添加剂,常吃也不好,所以不可以光吃饼干不吃饭的`哦!
2、减肥也得吃饭
很多人认为减肥就不吃饭了,转而吃一些其他看起来热量不高的食物,而例如100g馒头的热量就有200多大卡,100g面包也有200多大卡,因为米饭蒸熟之后其中含有大量的水分,所以热量其实并不高,相当于两个苹果的热量,米饭还能带给人饱腹感,补充人体的营养,减肥的时候其实可以吃饭的,可以适当减少米饭的摄入。
3、正确减肥方法
节食减肥是一种很不健康的减肥方式,而且通过节食减肥之后再吃东西还是会反弹,所以要更加正确的认识减肥。减肥要少吃甜食和其他零食是肯定的,还需要多运动,每天坚持锻炼,跑步或者是跳绳都可以。吃东西的时候要慢一点,让胃部能更好的消化,饮食搭配运动,再加持久的毅力,相信一定会减肥成功的!
饼干和米饭哪个热量高2
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。
美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:
过年扫除打肪操
动作1:深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2:弓箭步扫地
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3:洗碗举高手
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。
动作4:看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
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