哪些方法让脂肪燃烧加倍
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哪些方法让脂肪燃烧加倍?让脂肪燃烧是减肥一个重要的手段,在生活中,有很多方法都可以让减掉脂肪的,但是在燃烧脂肪的时候也要注重技巧,下面小编分享哪些方法让脂肪燃烧加倍。
哪些方法让脂肪燃烧加倍1
1、拆分多个阶段
把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏
如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3~5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。
3、运动前做好热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4、阻力运动
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍,但这样可以让身体消耗更多的热量。
5、动作准确到位
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6、平衡全身运动
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注意力集中
在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。
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让脂肪燃烧大提速的妙招
1、当“跑腿”:不要总是懒洋洋地宅在家里,经常到外面走走也能加快脂肪的燃烧。拿衣服都洗衣店干洗和经常到杂货店逛逛,轻快地步行也能助你在30分钟之内燃烧掉120卡路里的热量。
2、“坐立不安”也能瘦:研究表明,坐立不安,比如听别人说话的时候大惊小怪地舞动脚趾和双手,这些小动作每天都能帮助你燃烧掉高达800卡路里的热量。
3、多走楼梯:爬一分钟的楼梯就能烧掉7卡路里。如果每天多走十几分钟楼梯,长期坚持下来的话就能轻松瘦下来哦!平时少坐电梯多走楼梯,上班的时候提前走出电梯,多爬几层楼梯都是增加热量燃烧的好方法。
4、给你的爱人按摩:一个小时的按摩能燃烧230卡路里的热量,而这个过程不仅能帮助你减肥,也是增进你与伴侣之间感情的好方法。每天都用这个方法来慰劳你的爱人的话,他也会更加感受到你的温柔哦!
5、在家里做饭:每天花一个小时来烹饪的话,就能轻松消耗掉150卡路里。另外,在家里做饭还是能减少卡路里摄入的有效的减肥方法。外出用餐不仅会不卫生,餐馆的食物过于油腻也是会让你不知不觉长胖的。另外,这样不仅让你入得厨房,瘦下来之后,你还是一个出得厅堂的美女哦!
6、接吻:出乎意料吧,接吻也能帮助你快速减肥。一个快速浪漫的接吻可能要燃烧2到3卡路里的热量,而法国式接吻却至少要燃烧5卡路里。研究表明,要想达到减肥的效果,每天只需三个持续20秒的吻,就能让你达到减轻体重的`目的。
7、充足的睡眠:是的,你没有听错,睡觉的确能帮助你消耗热量。不要以为躺着身体就会停止燃烧卡路里,每天7个小时的睡眠就能消耗200卡路里的热量。另外,睡得太晚也会让你吃得过多,并不利于减肥哦!
8、转呼啦圈:转呼啦圈并不是小朋友的专利,它还是很多女性朋友减肥时最喜欢的运动方式。短短十分钟的转呼啦圈运动,就能燃烧44卡路里的热量。这种轻松的运动更易于长期坚持,对瘦肚子尤其有效。
9、跳绳:跳绳不仅能让你回忆起童年的美好,15分钟的跳绳运动还可以燃烧掉170卡路里的热量。跳绳是对减肥非常有帮助的有氧运动之一。它不仅能帮助你增加卡路里的燃烧,还能帮助你塑造更完美的腿部线条哦!
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