提肛运动可以躺着做吗
本文已影响3.87K人
本文已影响3.87K人
提肛运动可以躺着做吗,提肛运动是一种很好的养生运动,不但可以增强体质,还对多种疾病有辅助治疗的作用,无论对于男女,常常做提肛运动,都是有好处的,那么提肛运动可以躺着做吗?
提肛运动可以躺着做吗1
提肛运动即有规律的往上提收肛门,经常练习可以增强肛门括约肌功能,治疗前列腺疾病,防治肛门疾病。
1、提肛运动可以躺着做吗
可以。
提肛运动是一项不限制地点的运动,既可以坐着练习,也可以站着练习,自然也是可以躺着,在床上练习了,效果也是一样的。
2、提肛运动躺着怎么做做法一
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。做法二
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。
3、躺着做提肛运动有什么好处
躺着做提肛运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能,促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
4、提肛运动躺着每次做多少好
20-50次。
想要做提肛运动达到练习效果,就需要达到一定的锻炼次数,一般来说每次做提肛运动20-50次,持续5-10分钟即可。
提肛运动即有规律的往上提收肛门,经常练习可以增强肛门括约肌功能,治疗前列腺疾病,防治肛门疾病。那提肛运动可以躺着做吗?
5、什么时候躺着做提肛运动好
早晚。
想要达到好的锻炼效果,最好就是能早晚都进行一次提肛运动,如早上起床前、晚上临睡前,做一次提肛运动,能起到比较好的效果。
6、躺着做提肛运动要注意什么
1、还可以采取仰卧放松呼吸来帮助增强效果,具体做法:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。
2、提肛运动需要循序渐进的练习,持之以恒的坚持才能见到效果的。
3、提肛运动不宜做得太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而给身体带来伤害。
提肛运动可以躺着做吗2
提肛运动的好处究竟有哪些呢?
我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈,或多或少对提肛运动有所了解,尤其看重的是提肛运动的好处,但是如果提肛运动的手法不正确,也很难达到好处,而且容易引起不良后果。那么,提肛运动的好处究竟有哪些呢?下面来详细看看。
提肛运动简单易行,不需要多长时间,但功效却很显著,对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,
对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。另外,提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张),可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,
增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等,对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的'人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。
对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“女性尿失禁”,通过练习提肛运动,这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。
提肛运动怎么做呢?
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。
具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。
若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。
需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
通过介绍,我们了解到,提肛运动的好处虽然有很多,但是也要注意正确的做提肛运动,最好是有医生的指导,否则,很容易引起肛门的局部感染或是炎症,尤其是有痔疮或其他疾病的人群,可能是提肛运动的禁忌人群,要注意避免提肛运动带来不利。
提肛运动效果注意什么呢
提肛运动可以治疗早泄?
泡温泉可以做运动吗
提肛运动有什么好处呢
做什么运动可以瘦臀?6个提臀运动让屁屁更挺翘
什么动作躺着就可以瘦肚子
什么是提肛运动
脑筋不动会生锈吗 有哪些运动可以提高大脑脑力
练了3个月提肛运动后
运动可以提升气质吗
做什么运动可以瘦臀?居家9式提臀运动
做卷腹运动可以减肥吗
运动内衣可以穿着睡觉吗 长期穿运动内衣的危害
运动可以提高基础代谢吗
提肛运动方法和好处(男女提肛运动好处)
睡前做什么运动减肥?躺着就能瘦的减肥动作
做拉伸运动可以长高吗 可以长高的拉伸运动有哪些
女生运动可以提高气质吗
高血庒可以做运动吗
可以空腹做无氧运动吗
提肛运动是什么
洗衣机躺着放车上可以吗
提肛运动可以治疗痔疮吗?提肛运动一天中时候做最好?
提肛运动的姿势
做什么运动可以提升气质
躺在床上做什么动作可以减肚子
坐着可以做提肛运动吗 坐着能不能做提肛运动
经期做什么运动可以减肥 经期可以做仰卧起坐吗
运动内衣可以穿着睡觉吗
晚上可以运动吗?最适合运动的时段
如何做提肛动作
下蹲运动瘦臀部吗下蹲运动可以提臀吗
可以空腹做运动吗