怎样运动不伤膝盖
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
怎样运动不伤膝盖,运动是对我们身体健康等多个方面都有很多好处的,大家在生活中也会通过运动来改善自己的身体状态,运动也讲究方法,以下了解怎样运动不伤膝盖。
怎样运动不伤膝盖1
首先爬山有可能会对膝关节造成伤害。爬山是许多人都喜欢的运动,因为爬山不仅可以起到锻炼身体的作用,还可以看到美丽的风景以及呼吸到新鲜的空气。然而,这个锻炼方式却不利于保护膝关节。上山的时候膝关节只需要承受身体的重量,但是到了下山,身体不仅要承受身体的重量,还需要承受下冲带来的力量。如果冲击力过大,就会对膝关节造成伤害。
其次,用跑步机跑步也有可能会损伤膝关节。如今,不少人都喜欢去健身房或者是在家中运动,用跑步机跑步更是非常常见的事情。
但是不建议大家这么做,因为跑步机的速度是设定好的,速度是恒定的。如果跑步速度下降了,就有可能会从跑步机上滑下来。但是,长时间保持相同的跑步速度非常考验膝关节以及肌肉的协调性。如果长期如此,有可能会对膝关节的半月板以及软骨造成损伤。
再者,经常穿高跟鞋也有可能会损伤膝关节,特别是在上下楼梯的时候,对膝关节的伤害更大。因为在上下楼梯的时候,髌骨承受的重量会突然增大,可以达到体重的八倍之多。因此,如果时常穿高跟鞋,有可能会导致髌骨软化。
如何保护膝关节
在得知了哪些行为会损伤膝关节之后,让我们一起来看看如何运动才不会伤害膝关节。
1、运动的时候,量力而行
运动不当,是造成膝关节损伤的一个非常重要的原因。如果平时运动的比较少,体能相对会差一点,膝关节也会比较脆弱。如果此时强行进行高强度运动,就容易对膝关节造成猛烈的冲击,从而导致其受损。因此,要根据自身情况来选择适合自己的运动。待身体适应之后,再慢慢地增加运动量。
2、尽量进行一些对膝关节损伤较小的运动
骑自行车、游泳等运动对膝关节的损伤都比较小,平日里可以多做此类运动。而爬山、爬楼梯等运动对膝关节的伤害都很大,如果你是肥胖人士,就尽量不要做这些运动了。
3、多做抬腿练习
抬腿运动可以增加膝关节的稳定性,如果时常做这个动作,可以保持膝关节弹性,保护膝关节。其次,这个运动对场所的要求不高,这需要有一张椅子就可以做了。
怎样运动不伤膝盖2
什么运动不伤膝盖?多种方法,坚持一种就有效!
(1)游泳。因为在浮力的作用下,膝关节承受的压力很小,如果不过多的追求速度,几乎不会损伤膝盖,而且锻炼了膝关节周围的韧带和肌肉,让它们得到了强化。特别是体重较大的.人群,通过游泳减轻体重以后再进行其他的运动,是非常有必要的。
(2)慢走。值得注意的是,是慢走不是慢跑,因为跑步过程中会产生大量的关节撞击,会损伤关节软骨。最好是能够穿软底运动鞋,在塑胶跑道或软路上慢走,尽量避免硬底鞋和高跟鞋在硬路面行走。
(3)骑自行车。因为在蹬自行车过程中,人体的主要负重部位在臀部,膝关节基本不参与负重,反复的膝盖屈伸活动,锻炼了膝盖周围的肌肉和韧带,促进了局部的血液循环,带走更多的炎症因子。因此,对于膝关节有过损伤的病人建议可以进行此类的活动。
(4)膝关节锻炼操。主要动作包括:①坐位伸膝 ②俯卧屈膝 ③伸肌锻炼 ④股四头肌锻炼 ⑤推擦大腿 ⑥指推小腿 ⑦拳拍膝四周 ⑧按揉髌骨。
(5)太极拳、瑜伽等。这些舒缓的有氧运动,对膝关节的损伤也很小。强烈不建议爬山、爬楼梯和竞技球类运动,这些运动对膝关节的损伤很明显。
另外,从人体解剖角度去分析这个问题:
一、不运动到膝盖就是不伤害膝盖吗?用进废退大家还记得吗?越是不用膝盖附近肌肉萎缩越严重,后期更难以支撑起题主体重去运动。所以,想通过不运动而减少膝盖劳损的方法是不可行的。
二、如果现在膝关节受伤特别严重,不伤膝盖的运动,只要保证膝关节不发生角度改变就可以。
怎样运动不伤膝盖3
运动膝盖保护怎么做
1、最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
3、开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。
4、使用护膝和登山杖。登山杖要选可*的,最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因,不过我强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
5、不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背着水。
6、是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。
7、穿适合爬山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就太孙子了。
8、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
运动膝盖保护就应该要像上面介绍的这样做才行。如果不能在运动的时候做好保护措施,那么就能让身体保持比较健康的状态。如果保护的措施不好的话,很可能就会出现比较严重的运动伤害。尤其是想膝盖这样的重要部位,更应该要做好充分的保护才行。
怎么避免波比运动伤膝盖
怎样跑步才能保证不伤害膝盖
跑步怎么能不伤膝盖
快走会损伤膝盖吗 快走怎样不伤膝盖
快走与慢跑哪个伤膝盖 快走伤膝盖吗
爬楼梯会损伤膝盖吗 爬楼梯膝盖疼怎么回事
伤膝盖的运动怎么预防呢
适合膝盖不好的减肥运动
言承旭膝盖受伤了吗 言承旭膝盖受伤严重吗
什么运动不伤膝盖 运动不伤膝盖的有哪些
怎么跑步不伤害膝盖
登山机伤膝盖吗 五个方法教你保护膝盖
每天快走会伤膝盖吗 快走和慢跑哪个伤膝盖
最不伤膝盖的有氧运动有哪些
划船机伤膝盖吗 划船机怎么用不会伤膝盖
纳达尔膝伤退赛怎么回事 膝盖受伤怎么恢复训练
运动膝盖受伤怎么办
不伤膝盖的健身运动有哪些
运动怎么保护膝盖
怎样锻炼身体不伤膝盖
有哪些对膝盖有损伤的运动
为什么女生膝盖经常会受伤:小姐姐这样回答(图)
怎么跑步不伤膝盖
对膝盖伤害最小的运动
瑜伽会伤膝盖吗 瑜伽伤膝盖怎么办
怎么跑步才不伤膝盖
膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖
什么运动对膝盖有伤害
跑步机是不是伤膝盖 跑步机怎么不伤膝盖
怎么跑步不会伤到膝盖
跑步机会伤害膝关节吗 跑步机怎么用才不会伤膝盖
张杰膝盖受伤是怎么回事 张杰膝盖为什么受伤
女性哪些运动不伤膝盖又健身