颈椎不好又要上班有方法吗
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颈椎不好又要上班有方法吗,现在的生活压力是非常大的,人们也越来越重视自己的健康问题,会通过一些简单的锻炼动作来实现舒缓肌肉,缓解压力的效果。以下分享颈椎不好又要上班有方法吗?
颈椎不好又要上班有方法吗1
上班颈椎疼怎么缓解 ?
当颈椎出现不舒服之后,上班族不要过于着急,而应该调整好自己的心态,不要让烦恼的情绪对身体造成不适,如果觉得不舒服的话,要积极的去面对。
可以买来红花油,然后涂抹在颈椎的地方,并请家里人帮忙按摩按摩,力度不能过于重了,如果想要对穴位多的地方施加压力的话,那么还可以专业的人士进行按摩,可让缓解疼痛的效果更为明显。
平时无论是在工作期间吹着空调,或者是在日常生活中,都一定要注意保护好颈椎,要注意做好保暖,晚上睡觉的'时候枕头不能过于高了,应该是以一个拳头的高低为好,可以是两边儿低中间高的那种保护颈椎的枕头。
如果上班的过程中颈椎疼痛比较明显的话应该根据实际的情况,尽量的减少工作量,或者是每工作半个小时,或一个小时左右的时间,就要站起来活动活动脖子,缓解缓解压力,不要长时间伏案工作,否则会加重病情。
在工作的过程中,坐姿非常的重要,要注意抬头挺胸,不要让颈椎长时间压迫,特别是对于喜欢看手机的人,更应该注意,不要总是低着头,也容易加重颈椎疼。
上班族颈椎疼的情况并不少见,要想缓解改善的话,上面为大家介绍的这些方面其实都不算难,只要在日常工作过程中坚持去做的话,可让疼痛得到一定的改善,不过如果病情严重甚至出现了头晕恶心失眠等情况的时候,就应该尽早去治疗了。
颈椎不好又要上班有方法吗2
防治颈椎病的颈椎保健操
第一式、前俯后仰
先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。
第二式、举臂转身
先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。
第三式、左右旋转
先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
第四式、提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。
第五式、左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。
第六式、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。
颈椎保健操的简单动作
第一步:双掌擦颈
首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。
第二步:左顾右盼
先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。
再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。
第三步:前后点头
头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。
再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。
第四步:青龙摆尾
这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。
再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。
第五步:旋肩舒颈
掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。
第六步:头手相抗
双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。
第七步:项颈争力
左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。
然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。
第八步:仰头望掌
双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。
颈椎不好又要上班有方法吗3
颈椎保健操怎么做
姿势:两脚分开与肩宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。故坐也可。
1、左顾右盼: 头先向左后向右扭动。幅度以大以自觉酸胀为好,16次。
2、前俯后仰:头先前俯再后仰前俯时颈项尽量前伸拉长,16次。
3、左歪右歪:头先向左再向右歪,尽量做至极限,16次。
4、旋转脖颈:头顺时针旋转8圈,再反方向旋转8圈。
5、头写“米”字:用头一笔一画写“米”字 ,共写8个。
6、歪向一侧前俯后仰点头:头先向左歪再向右歪点头各16次。
7、后仰头左右摇晃:头向后仰然后左右摇晃16次。
8、伸颈摇“浆”:将脖子向前伸然后向后拉,如摇浆状,先前再后,各8次。
9、上下耸肩:双手插腰做上下耸肩动作。16次。
10、旋肩舒颈:双手置两侧肩部掌心向下,两臂分别向 后、向前旋转各做16次。
简单的颈椎保健操动作
左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。
头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
在家就可以做的颈椎保健操
第一节、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
第二节、头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
第三节、把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。
第四节、双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转
第五节、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
第六节、左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
第七节、双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
第八节、双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
第九节、眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。
第十节、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。
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