腹肌跟马甲线有区别吗
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腹肌跟马甲线有区别吗,现在越来越多人加入健身锻炼的队伍,开始挥汗撸铁的训练,想把自己的身材练成凹凸有致,追求马甲线和腹肌。今天小编来讲讲腹肌跟马甲线有区别吗。
腹肌跟马甲线有区别吗1
马甲线也是腹肌的一种形态,无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。
他们之间没有本质区别,只有一些细小差异,腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线。
再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。
区别有些
一、外形不同
如果想知道两者之间有什么区别,其实非常简单。我们只需看一下马甲线的图片和腹肌的图片就可以了。
例如腹肌主要是那些肌肉一个接一个,整个腹肌分开几个块状的,而且像个方形图案一样。而马甲线的图片看起来主要是一条条的肌肉线,前者是块状后者是条状,两者的形状不同,很容易分辨。认真看一下就可以轻松区分它。
二、群体不同
大家如果仔细观察的话就会发现,大多数可以练出腹肌的都是男性,而大多数女性只能练出马甲线。然而,也有一些女性可以锻炼腹肌的。
但是练出马甲线的女性仍然是比较多的,而可以真正练出腹肌的女性几乎没有。因此,从这两个现有的群体中我们可以看到,锻炼的这个群体也是有区别的。
三、锻炼难度不同
如果你锻炼腹肌的话,是可以发现一些差异的,因为要想练出一块腹肌并不是那么容易的,一定要下一番苦功,需要花费更多的精力。
但是如果你只是想练一下马甲线,那就相对容易得多了,因为腹肌训练对肌肉的要求相对较大,而马甲线上出现的肌肉相对较小。因此,这两者在某种程度上有所不同,在训练时间上更是不同。
练腹肌要多长时间
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌。
因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。
其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的.人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。
练腹肌吃什么好
1、肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。
2、青菜和水果,青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。
3、多吃蛋类食物,要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。
4、由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。
腹肌和马甲线哪种比较好练
1、块状腹肌比马甲线更难,由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。
女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。
男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。
2、也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状.
所以就算你想,女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉,只会越来越健美性感。
腹肌跟马甲线有区别吗2
1、腹肌和马甲线锻炼的肌肉有区别
腹肌:腹肌的形状多为块状。一般来说,马甲线是女性朋友的,腹肌是男性朋友练的,马甲线其实是腹肌的形态之一。
腹肌锻炼的主要是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜。
马甲线:马甲线锻炼的是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。
2、腹肌和马甲线锻炼强度有区别
有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌,腹肌的锻炼强度要比马甲线的锻炼强度大。
3、腹肌和马甲线体脂率标准有区别
马甲线是女性体脂减到17%左右,侧腹出现轮廓,而腹肌则是女性体脂减到15%以下,男性体脂率低于12%,并继续健腹的话,就会出现上中下腹肌轮廓。
由于男生和女生的生理结构有所不同,因此大家进行腹部时其锻炼的效果也会有所不同,通常而言,马甲线适合女生锻炼,而块状的腹肌则会显得比较勇猛粗,更适合男生。
如何练习
如果想训练马甲线,相对来说比较容易,而且特别适合女孩子练习。大家可以做蹲下站立的动作。这个动作要求我们蹲在地上然后站起来,并拍打双手,然后再立即蹲下,这是完整的一个动作。
并且这样的动作每天都要做,并且练习五个小组,每个小组做三分钟。一定要经过一段比较长的时间来练习才行,效果不是一朝一夕就可以看到的。
第一次开始时,感觉很轻松,非常简单,但是时间越久,体力消耗得越多,腹部就非常酸痛,这就需要我们长期的坚持不懈了。
如果坚持每天练习,并且每次都完成训练任务,那么不需要很长时间,我们就可以练出马甲线了。在练习过程中,我们必须结合自己的身体状况来练习,千万不要勉强,要循序渐进,不要心急,肌肉的锻炼是一个长期的过程。
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