背厚怎么瘦下去
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背厚怎么瘦下去,有的人的背部特别宽厚,有些女孩子会觉得这样很不好看,显得自己很壮,那么有什么有效的方法可以瘦背呢?下面小编为大家整理了一些有关背厚怎么瘦下去的方法,一起来看看吧。
背厚怎么瘦下去1
一、毛巾拉伸
大家可以用运动的方式来改善,像是以毛巾辅助,姿势比较不容易跑掉,头挺胸缩小腹,双手拉着毛巾的两端高举,与身体呈V字,接着往后颈的方向慢慢拉,并停留在背部一半的位置,停留约5秒再回到V字,共做15组!
二、热敷背部
也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动,先将全身伸直趴在地上后,慢慢将上半身抬起,双手隔空停留在胸部的'两侧做平衡,停留五秒再慢慢放下~延展背部线条,也帮助我们习惯背部完全打直的感觉,不再驼背。
三、猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。
四、超人式
这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。
背厚怎么瘦下去2
瘦背瑜伽运动
一、海豚平板式
俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。
二、勇士三式
双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。
三、半月式
双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。
四、侧暮光式
双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。
五、侧撑式
右侧侧卧,双腿叠放,右手屈肘,掌心贴地放在身体前。右手用力伸直,将上半身撑起,左手向上提起,双腿伸直,收紧腹部。右脚跟着地。保持这个姿势5个深呼吸。然后换方向重新练习。
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