瘦手臂拜拜肉最有效的方法
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瘦手臂拜拜肉最有效的方法,手臂上的拜拜肉是很多人想要减掉的,尤其是女生。其实瘦手臂,并没有我们想象的那么难,只要你肯坚持,方法用对,你也可以拥有线条优美的手臂。现在分享几个瘦手臂拜拜肉最有效的方法,希望能帮助到你。
瘦手臂拜拜肉最有效的方法1
瘦手臂小动作一、伸展双臂
首先站立身体,同时分开两脚和肩同宽,然后微微屈膝。在下半身姿势保持不动的情况下,双手交替往前伸,利用腰部的力量来带动双臂。
这个小动作能够帮助你拉长肩部以及臂部的肌肉,从而使你的肩臂线条显得更加纤细、更加流畅优美。而且还有利于减去腰部的赘肉。
瘦手臂小动作二、甩袖运动
方法是先保持背部挺直坐在椅子上,双手握哑铃或水瓶等重物,然后伸直双手,将重物向上方斜举,接着慢慢屈肘,将重物放在脑后的高度,最后恢复到开始的动作。
经常做这样的.动作,可以锻炼肱三头肌,使手臂肌肉变得更加紧实。
瘦手臂小动作三、划圆
同样是先站立身体,然后并拢双脚并微微屈膝,同时即将双手伸直紧贴大腿。接着平举双手,画一个大圆后,双手手背在头顶正上方贴齐,大约五秒之后,再恢复到开始的动作。
经常练习次动作,能够帮助那你缓解就坐后手臂的僵硬感,同时减少手臂赘肉的下垂。
瘦手臂小动作四、端坐举重物
首先端坐在椅子上,让背部保持挺直,同时手臂自然下垂,用手掌朝内抓住重物(哑铃或者矿泉水之类的),然后缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持这个姿势三秒,最后缓慢回到开始的姿势。
这个动作能够修饰肩膀以及手臂的肌肉线条,使你的双臂显得更加修长。
瘦手臂拜拜肉最有效的方法2
瘦臂动作一、单臂方向飞碟动作
首先将左手放置在左侧髋部,右手则握拳放在左手上方,并让掌心向内。然后肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲,右臂则向右上方举起,让拳头稍高于肩部,掌心向前。最后放下右臂,回到起始姿势。这个动作可重复做二十五次,左右手轮流着做。
瘦臂动作二、胸压动作
首先双手握拳,并垂直放置于身体两侧,同时掌心向前,如果你刚刚开始练习这个动作,可以保持手掌展开的姿势。然后保持肩膀向下和向后锁定,此时腰腹要用力,再将双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,最后再放下双臂。
瘦臂动作三、侧压动作
双手先握拳状,屈肘的同时举起两侧手臂,拳头位于腋窝部位,掌心同样是向内。保持手肘位置固定在肩膀高度不动的同时,就跟扛着扫帚般,把前臂缓慢向下放,一直到和地面垂直。接着前臂继续向外展开,直到双手甚至侧平举,掌心向后。最后屈肘,回到刚开始的姿势,这个动作同样要重复做二十五次。
瘦臂动作四、垂直划船动作
首先双手握拳放在两侧髋部部位,并让掌心朝向自己。然后双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝部位,手肘要略高于拳头。接着双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,此时手肘要尽量向后,同时将拳头升高到肩膀高度。最后再放下双手休息一会。
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