平板支撑可以瘦腿吗
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平板支撑可以瘦腿吗?现实生活中由于久坐、不运动等,导致很多人腿上都长了很多肥肉,不仅仅很影响美观,同时对我们的身体健康也会造成很大的影响,那么很多人都想知道平板支撑可以瘦腿吗?下面就一起来看看答案吧!
平板支撑可以瘦腿吗1
平板支撑能瘦腿吗?
在解答平板支撑能否瘦腿这个问题之前,我们先来了解一下平板支撑锻炼的是哪个部位的肌肉。平板支撑主要是对人的核心肌群进行锻炼,运动效果很好,甚至能够在短短的1~2分钟就能够消耗较多的能力,而且平板支撑在运动时产生的自由基对于身体的伤害也是很小的。而在进行平板训练塑造腰部、腹部以及臀部线条的时候,也能帮助维持肩胛骨的平衡,能够更好地塑造人体线条噢。
平板支撑能瘦腿吗?平板支撑当然能瘦腿了,但是你知道怎么做平板支撑才最正确吗?
(1)肩膀保持在手肘部位的上方,利用腹肌的持续收缩来发力;
(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的.部位,切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。
(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部,坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼,等休息够了再重新来。
(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。
平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿,但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求,如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感,都不能进行平板支撑运动,如果勉强锻炼最终只会加重症状,对身体造成更大的伤害。
做完平板支撑,我们最大的感觉是小腹发紧酸痛,肩胛部位、大腿部位都酸痛不已,其实这都是运动过程中脂肪在大量燃烧,对于瘦小腹,瘦大腿的效果都是绝佳的。对于平板支撑能瘦腿吗这个问题,上文也已经为大家作出了详细阐述,运动可以减肥,针对性的运动可以解决对应部位的肥胖问题,因此想瘦大腿多做平板支撑吧!
平板支撑可以瘦腿吗2
1、平板支撑能瘦腿吗
平板支撑能有效的锻炼到核心肌肉群,能锻炼腹横肌,能使锻炼者的腰部、腹部、臀部有完美的线条,同时还能让肩胛骨平衡。目前说的事平板支撑的原地不动式,如果再平板支撑时能踢腿和提腿就能运动到腿部,从而达到平板支撑也能瘦腿的效果。
2、平板支撑瘦腿运动--平板支撑后踢腿
手肘保持平板支撑的标准动作,肘部垂直肩膀着地支撑,腹部保持向内收紧,与盆骨保持平行,不可以下垂或者耸起。腿部是首先左腿上踢,膝盖向上弯曲,脚要朝着天花板方向,保持盆骨不要扭动,要注意保持平行,力量集中在臀部和腿部,支撑到腿抽筋,,重复10次,左右踢腿更替,坚持每条腿做两组。
3、平板支撑瘦腿运动--平板支撑提腿
这个动作可以运用健身球辅助,用小腹压住健身球,用双手支撑身体在地面上往前走,慢慢的药将球从小腹挪到到小腿位置,双手撑地,手肘保持向内侧,用力收紧腹部,保持身体脊椎垂直稳定。左腿往上抬,再慢慢的收回,但是不能碰到球,同时要保持盆骨的稳定,重复这个动作10次,每条腿坚持做三组后换腿坚持做,这组训练能运动大腿肌肉群和臀部肌肉群。
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