3招简单的伸展运动
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
3招简单的伸展运动,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,下文是3招简单的伸展运动。
3招简单的伸展运动1
1、大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
2、小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的'范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
3、胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。
3招简单的伸展运动2
床上伸展健身运动
●运动一:伸大腿
针对部位:后大腿肌肉。
特点:适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者。
做法及次数:
坐在床上,右腿伸直,左腿屈曲平放床上以稳定身体,腰部保持挺直;双手慢慢向右脚方向伸展,直至感到大腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,之后放松回到原位,然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作,共做4至6组。
注意:不可弯腰,否则达不到预期效果。
备注:每个人的柔韧度不同,只需感到大腿后面的肌肉拉紧,手不一定要碰到脚。
●运动二:练背肌
针对部位:背部肌肉。
特点:改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害,同时美化背部线条。
做法及次数:
1、跪在床上,双手伸直并尽量向前伸展,脸向下,放松上背,同时注意不要提起臀部,需全程坐在腿上,直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住,维持约20秒,放松,重复做4至6次。
2、维持以上的姿势,但双手斜向右前方伸展,感到左边的背肌被拉扯便停约20秒,放松;然后双臂斜伸向左前方,以伸展右边的背肌,停顿时间相同,左右各做4至6次。
以上就是在家里面的床上都能够完成的一些,拉伸运动是不是比较方便简单了,所以说想要拉伸增加运动效果,不要总觉得必须去健身房,只要你掌握一些方法和技巧,不管在哪里都可以达到很好的效果,而且这些拉伸方法更加的方便简单。
最简单的3种瘦身运动
跑步伸展运动该怎么去做
3招有效避免运动后的肌肉酸痛 让运动更轻松
运动前拉伸还是运动后拉伸 健身前的6个热身运动
几个简单的拉伸动作
伸展运动瘦大腿 充分燃脂立即见效
简单床上运动 赖床族的健身减肥妙招
跑步拉伸动作简单
拉伸运动新手如何做 简单两个动作学会拉伸运动
养成每日伸展好习惯 瘦身塑形就这么简单!
运动后不拉伸腿会变粗吗 运动后不拉伸的坏处
六招瘦腿运动简单又实用
宅女瘦身 13种运动简单不累人
居家伸展减肥操 动动手脚就能瘦
做什么伸展运动能缓解腰痛
健身超模最爱的十项拉伸运动 舒展筋骨赶走赘肉
走路很简单 效果不简单!3招走出健康好身材
3个简单运动 改造结实小腿
消除腿部水肿超简单 跟着这两组腿部拉伸运动做
不用大汗淋漓 做做伸展运动也能瘦
运动后为什么要拉伸 运动后要拉伸多长时间
对颈椎比较好的瑜伽招式莲花伸展式瑜伽动作
跑步伸展运动该怎么去做
迎夏瘦腰计划 伸展运动立显小蛮腰
拉伸运动有哪些 10个简单的拉伸动作
不拉伸的运动都是耍流氓!最全拉伸动作图解
运动后拉伸的好处 运动后需要拉伸多久
动态伸展有哪些动作
伸展运动来塑形 养出紧实好线条
瑜伽侧腰伸展式动作(5个瑜伽伸展侧腰动作)
十个健康秘笈 早晚做伸展运动
1分钟击退虎背熊腰 简单伸展操瘦背瘦肩膀
拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍