跑步拉伸动作简单
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跑步拉伸动作简单,运动是保持身体健康的基本途径,经常不运动的人要注意这几点了,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看跑步拉伸动作简单相关知识。
跑步拉伸动作简单1
动作一、三头肌的拉伸
保持拉伸姿势20秒,每只手臂拉伸2次。跑步的过程中手臂处于一种比较紧张的状态,所以拉伸手臂很有必要。
动作二、胸部和二头的拉伸
这个动作可以重复做20次,或者直接保持姿势20秒。这个动作也称扩胸运动,纠正含胸驼背的不良体态,保持昂首挺胸的姿态在跑步过程中很重要。
动作三、拉伸腿部后侧
保持拉伸姿势20秒,做2次。跑步过程中,腿部始终在发力,因此拉伸腿部尤其重要。这个动作还可以提高身体的柔韧性,使身体更灵活。
动作四、大腿前侧的拉伸
保持拉伸姿势20秒,每侧腿做2次。腿部的拉伸是重点,大腿的后侧、内侧、前侧都要拉伸到哦。
动作五、综合拉伸
保持拉伸姿势20秒,做2次。这个动作可以拉伸到多个部位,同时锻炼身体的柔韧性,核心稳定能力等综合素质。
跑步拉伸动作简单2
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。
第三个拉伸动作:人字拉伸,首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。
第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸,这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作:弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
第六个动作:俯身抱腿,我们在做这个动作的时候,我们首先也是一个直立的状态,我们慢慢的俯下身去,一直俯身到我们的双手可以抱到我们的.小腿为止,到最低点的时候,我建议我们在继续往下一点,慢慢感受拉伸的感觉。
第七个动作:站姿拉腿,我们首先保持我们的腰背挺直,然后我们在向后抬起左腿,让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触,然后左手抓住我们的脚踝,向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸,如果一开始比较难以掌握平衡,我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。
这7个动作,简单的讲完以后,小编我建议你们现在可以立马试一试,我们不仅仅是在跑步后需要拉伸,我们在平时多拉伸,也是有很大的好处,拉伸虽然没有力量训练那么累,但是在改善我们体态这个方面,舒缓我们的肌肉这方面都是有很大的用处,这都是力量训练所不能带来的,快动起来吧。
跑步拉伸动作简单3
1、调整呼吸,使自己的呼吸缓慢而有节奏。
2、将注意力从跑步的亢奋中转移回来,专注于拉伸行为本身
3、动作力度和幅度一定要小,不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。
4 、宁可达不到理想的拉伸效果,也不能因拉伸而受伤。
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