做减脂运动后吃什么东西好
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做减脂运动后吃什么东西好,运动的同时也要保护好自己,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,做减脂运动后吃什么东西好,一起来看看吧。
做减脂运动后吃什么东西好1
进行完一定强度的减脂运动之后,我们的身体流失了不少水分,同时也会感到比较疲累,肚子也会比较饿,这个时候就向吃一些东西来补充体力和营养。可是,有些人就担心自己一不小心吃错了,反而摄入更多热量,有可能让之前的训练前功尽弃。有这样的想法是好的,但也不能为了避免热量摄入就不吃东西,长此以往对身体不好。
补充碳水化合物
一些人觉得健身运动之后不应当补充碳水化合物,因为我们费尽千辛万苦,不过是想要把那些碳水化合物转化的糖分消耗掉。但是,因为体内水分流失,这个时候是需要补充一些的,注意分量就好。例如藜麦粥之类的食品,升糖指数非常低,但同时富含高蛋白,非常适合健身之后食用。
摄入一些高纤维食品
有的人进行完比较强烈的减脂运动之后,饥饿感不是特别强烈,对于这类人来说,适当补充流失的'水分即可,可以吃一些糖分低的水果。那么,健身之后一个小时,还是觉得很饿,就可以吃一些全谷物之类的食物,它们的纤维含量比较高,能够有很好的饱腹感,同时还可以巩固健身成果,帮助促进脂肪燃烧。
减脂之后应该怎么吃
我们进行完减脂运动之后,很可能会特别想吃东西。其实,这是完全可行的,只是要注意时间。如果已经制定了减脂计划,那么晚餐尽可能地提前,睡前两三个小时内不要再吃东西,不然会让脂肪堆积,影响健身效果。所以,我们健身之后不是不能吃东西,而是要注意吃的时间、种类和分量,只有这样才能越吃越健康。
做减脂运动后吃什么东西好2
1、少量的高纤食品
我们运动后的1小时内可以适量的饮用一些水,真能够补充我们身体流失的水分,还能减少我们的饥饿感。最好是在一小时后吃一些健康的减肥食品,可以食用一些少量的植物高纤食品,它能够很好的帮助我们燃烧身体上的脂肪,有利于让我们的瘦身更加的显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感,这时候最好不要马上进食,至少需等到运动完1小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3、补充及恢复
锻炼之后,补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候,人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动,那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口,水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
4、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过,如果你摄入的热量足够多,满足得了体力活动的要求,而热量又来自营养食品,那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量,除非你一开始就缺少某种营养成分。
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