女人做平板支撑的好处有哪些
本文已影响2.91W人
本文已影响2.91W人
女人做平板支撑的好处有哪些?经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,下面小编分享女人做平板支撑的好处有哪些,一起来看下吧。
女人做平板支撑的好处有哪些1
1、很好的锻炼肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做动作时我们的颈部要保持向前倾,这样能放松平时紧张的颈椎,平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉,还可以持续收紧腹部的肌肉,因此,平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌,这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压,就能达到锻炼我们的肌肉了。
2、加快新陈代谢
加快新陈代谢,有利于身体排出有害物质,虽然做平板支撑的时间看起来很短,但是在做平板支撑的时候会感觉很长。而且平板支撑会加快体内热量和脂肪燃烧加快,还会流很多的汗液,汗液是人体排出毒素的一种方式,所以做1分钟平板支撑能加快新陈代谢的速度,也能给身体减轻负担。
3、锻炼身体线条
平板支撑对于女士来说,也是非常有好处的。它可以让你的整个线条看起来匀称。平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
女人做平板支撑的好处有哪些2
女人做平板支撑的好处有哪些
平板支撑的.动作要求:
俯卧在地垫上,双臂与肩同宽,双手放在地面,后背挺直,眼睛看向地面。收紧臀部和腹部肌肉群。双腿弯曲,膝盖着地,双腿放松。慢慢的弯曲双臂,后背保持平直,双手手肘着地,双手手掌朝上。臀部上翘,肌肉收紧。挺起头部,眼睛看向地面。
慢慢的将双腿向后伸直,用双脚脚尖和双手手肘支撑起身体。此时要要保证后背、臀部和腿部在一条直线上。并且在运动的过程中要保证后背挺直,并且要尽可能的将肚脐靠向嵴柱部位。保持这个平板支撑姿势十秒,然后慢慢放松五秒,再继续平板支撑十秒。如果身体适应了这个运动,还可以延长时间或者增多拉伸的次数。这样便可以收获更好的瘦身效果。
平板支撑的运动可以拉伸身体的绝大多数肌肉群,可以改善身体的血液循环和修正肌肉型形态,还可以促进血液回流和加快毒素排出,另外还可以提高新陈代谢的速度。不仅能加快脂肪的消耗,还可以给身体塑形。只要坚持每天练习半分钟,便可以苗条身材和燃烧脂肪。
任何运动都不能马上收获效果,但只要能将运动的习惯持续下去,就一定会有不错的收获。平板支撑运动可以改善全身的血液循环,不仅有利于身材的保持和健康身体,还有助于美容护肤和抗击衰老。
平板支撑减肚子吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑怎么减肥
腰椎间盘突出能做平板支撑吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑对女性的好处 女性做平板支撑的好处
做动态平板支撑的好处
平板支撑和俯卧撑哪个好
平板支撑女生一般坚持多久 女生平板支撑做多长时间算合格
平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥
平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的
平板支撑的常见好处
平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑胳膊会不会变粗
女人做平板支撑的好处有哪些 女人做平板支撑的好处介绍
平板支撑会伤脊椎吗 平板支撑怎么避免受伤
无法做平板支撑是哪些原因造成的
平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
平板支撑有什么好处
平板支撑哪里发力 平板支撑的动作要领
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
平板支撑每天做多久能减肥 平板支撑一天要做几组
谈谈订做钻戒有哪些好处
平板支撑一天要做几组 平板支撑一天做多久才有效
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑多久一组
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑注意事项有哪些
平板支撑的好处有什么
平板支撑一组多长时间 平板支撑减肚子吗
平板支撑可以瘦哪些地方 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑的好处
平板支撑怎么做不累 平板支撑能减肥吗效果怎么样
平板支撑一次多长时间 平板支撑能减肚子吗
平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格