平板支撑伤膝盖吗
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平板支撑伤膝盖吗?在生活中,很多人都会通过一些动作来锻炼身体,其中平板支撑是很常见的,但是做平板支撑是要很讲究姿势的,下面分享平板支撑伤膝盖吗,一起来看下吧。
平板支撑伤膝盖吗1
一般来说平板支撑如果操作得当的话是不会损失膝盖的,虽然平板支撑不会用到膝盖,但也还是需要借助膝盖的力量撑起身体,如果姿势错误的话倒是有可能伤害膝盖。
平板支撑,对于膝盖局部的肌肉也会有压力的情况,平板支撑对身体强度要求比较大,做之前最好热身一下,并且,最好之前就有锻炼,突然的做并且持续时间长,对周身的肌肉都会有压力的情况,如果出现膝盖疼的情况可以先休息几天看看,一般来说应该问题不大。
膝关节是人体最大的关节,位置很浅,结构复杂,几乎所有用腿的活动都能与膝关节有关。膝关节由胫骨、股骨和髌骨组成,这些骨头的表面都覆盖一层光滑的软骨,就像垫子一样发挥着缓冲、保护作用,它使相邻骨骼能够相对滑动。膝关节损伤最常见的是骨性关节炎,和运动损伤,主要表现为关节疼痛、活动功能不佳。
做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
姿势不正确
做平板支撑的过程中,姿势不标准,脚的位置不对、塌腰等,可能会造成膝关节承受过大的压力,出现膝盖超伸展,从而引发疼痛。
腿部和腰腹部力量不够
本身的腿部和腰腹部力量不够发达,在做平板支撑的过程中,膝盖产生痉挛从而引发疼痛。
没有热身
不做热身运动或热身运动做得不充分,身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动,很容易在做平板支撑时会出现膝盖韧带拉伤,产生疼痛;而且热身不充分的话,会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分,导致运动时膝盖磨损严重,更会加重膝盖疼痛。
强度过大
很多人认为做平板支撑时间越长越好,一味的追求长时间,以至于强度过大,超出膝关节负荷的范围,也会导致膝盖疼痛的发生。
本身有膝关节损伤
如果本身有膝盖方面的炎症或是膝关节有损伤,平时就会有膝盖疼的现象,在做平板支撑时保持膝关节伸直的状态,会引发或加重膝关节疼痛的发生。
平板支撑有什么用
1、这项健身方法可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,远离下背疼痛。
2、能够塑造腰部、腹部和臀部的线条。
3、可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
4、由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。脊椎就像帐篷中央的柱子,核心肌群就像固定中柱的绳子,绳子要有力并且互相平衡,中柱才不会歪斜,也就是脊椎才能保持稳定状态。
5、健体减肥瘦身,练出马甲线。紧实平坦的小腹,应该是每个女孩心中向往的目标吧,若能再加上川字线条,那就更性感迷人。
6、行动敏捷快速,除了睡觉外,人体所有动作几乎都会用到核心肌群,包括吃饭、走路、缩小腹、打喷嚏等等,可说是我们身体中超级重要的肌群。拥有强健的核心肌群,虽然未必能一个打十个,但可以让我们平日做事时更轻松、更快速、更有力道,改善总是懒洋洋、觉得做什么都好累的状况。
平板支撑伤膝盖吗2
平板支撑有什么好处
1、平板支撑锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
2、平板支撑塑造身体线条
平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
3、平板支撑燃脂
平板支撑看似简单,其实非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的'肌肉,如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
平板支撑主要锻炼哪里
平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼,,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
核心肌群是指躯干深层肌肉群,锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。
平板支撑能减肥吗
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐,越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。一般来说,做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行,被人吹嘘说,每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
平板支撑如何防止胳膊变粗
控制运动量
在做平板支撑的时候,要控制运动量,避免手臂长肌肉变粗。
平板支撑做后胳膊多多放松
做平板支撑胳膊虽然不太容易变粗,但是,做平板支撑手臂比平时更加疲劳倒是真的。
所以,不管怎样,做完平板支撑最好能多放松一下手臂,比如按按摩,让手臂肌肉放松放松为宜,这样可以缓解做完平板支撑后手臂的酸胀感。
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