产前瑜伽怎么做才好
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
产前瑜伽怎么做才好?在生活中,越来越多人喜欢做瑜伽的,瑜伽的动作有很多,有些人在产前会适当的做一些瑜伽来帮助自己的生产,下面分享产前瑜伽怎么做才好,一起来看下吧。
产前瑜伽怎么做才好1
动作一:
双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。
此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。
动作二:
双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。
动作三:
落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。
此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。
动作四:
落座,双腿分开到最大限度。双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。
此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。
动作五:
双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。
此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。
动作六:
仰卧,双臂置于体侧。吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。
动作七:
右腿盘坐在左腿上,呈三角状,双肩打开。调整呼吸,将左臂由上垂直放在身后,右臂由下垂直放在身后,双手在身后十指相扣
此动作对矫正背、肩部歪斜,扩展胸部有很好效果,还能加强臂部肌肉,灵活手腕、手肘肩膀关节。
动作八:
双膝分开,脚心相对,跪坐在地上。胸前放一个柔软的棉垫,一能让自己更舒适,二是让宝宝更安全,上身下压,双手相交,手肘贴地,整个前胸贴于垫子上,头部枕于手背上。
产前瑜伽怎么做才好2
产前瑜伽的好处有哪些
产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式,来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候,我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈,提醒我们注意自己是否处在一个舒服的`瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系,是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中,缓慢的、深深的呼吸,并延长呼气和吸气的过程,都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。
产前瑜伽带来的好处:
一、瑜伽静心的练习。一些瑜伽动作简单运动强度适中,可以提高人体的柔韧度和灵活度,所以怀孕期间的妈妈们也可以做一些瑜伽,对身体进行塑形同时还有助于妈妈们顺产。
二、强化腰腹部力量的练习
三、强化呼吸力的练习
四、培养正确的饮食习惯
五、保持精神愉快和生活的安定
产前瑜伽除了能帮助妈妈们伸展筋骨,有利于妈妈们顺产,同时还能改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适形成积极健康的生活态度。
瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。
对于瑜伽初学者来说,开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项,不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果,练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了,瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一,要想达到这个目的,你必须按照自己的节奏来练习。
准妈妈们一定要选择适合自己的瑜伽类型,事前要咨询老师,不要强求,不要做一些会压到肚子的动作,还要选择专业的孕妇瑜伽培训老师,不要自己看着视频教材做,很容易出事故的,孕妈妈做瑜伽更要注意着装,穿宽松的服装,最好是光着脚丫做。
孕妇可以做高温瑜伽吗 孕妇适合做什么瑜伽动作
初学者练瑜伽之前易误解瑜伽常识
练瑜伽需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
产妇适合做什么瑜伽体式
剖腹产后多久做瑜伽
瑜伽冥想是什么意思 瑜伽冥想怎么做
做瑜伽前的热身运动
阴瑜伽怎么呼吸 阴瑜伽好处
孕妇做瑜伽什么时候做好
骆驼式瑜伽的功效是什么 骆驼式瑜伽怎么做动作要领
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
轮式瑜伽好处是什么怎么练 瑜伽轮式起不来怎么办
产后恢复瑜伽怎么做 产后恢复瑜伽做法
产后腰肌劳损可以练瑜伽吗 产后练瑜伽还是健身房
瑜伽睡前减肥怎么做
如何做睡前瑜伽
空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做
阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽的好处及作用
孕妇能做瑜伽吗 孕妇做瑜伽的好处
袁泉示范脸部瑜伽是怎么回事 脸部瑜伽有什么好处
怎样才能练好惠兰瑜伽
怎样才能练好瑜伽
怀孕多久才可以做瑜伽
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
初学者怎么练瑜伽倒立 倒立瑜伽有什么好处
初学者练什么瑜伽好?三式入门瑜伽塑形又瘦身
怎么才能练好瑜伽?练习瑜伽前后注意事项
瑜伽球卷腹怎么做 瑜伽球卷腹教程初级
练瑜伽前可以吃东西吗 练瑜伽前后吃饭最佳时间
睡前怎样做瑜伽能瘦身
【产后瑜伽】什么是产后瑜伽,产后瑜伽怎么做,产后瑜伽好处
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子