什么运动提臀瘦腿
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什么运动提臀瘦腿,修长笔直的腿是每个女人都想要的,提臀的问题是我们很多女性朋友梦寐以求的问题,可以有效的帮助我们女性朋友更好的塑造身材曲线,更好的展示自己女性的一面,下面来看看什么运动提臀瘦腿。
第一个动作:找个合适的长随,保持马步姿势,双手抱拳,做下蹲动作,下蹲可以不需要太下去,臀部尽量可以与膝盖持平,持续15次下蹲运动,锻炼2到3组就可以。
第二个动作:整个起始动作是整个身体趴着,双手撑住,下肢是依靠双膝撑地,保持腰部与头部能够尽量同一直线。然后一个膝盖撑住,另一个腿侧抬高,次数也是一次15次,每次也是2到3组。
第三个动作:躺姿倒立,背部靠在地面上,将自己的一只脚放在墙壁上,另外一只脚保持直立,腰部用力将下肢抬高,让自己的臀部离地,靠在墙的那只脚也要用力支撑,也是15次一组。
第四个动作:两支脚站立,一前一后,整个动作呈现弓步蹲的姿势,上肢要保持直立,后面的膝盖要尽量接近地面,整个动作也可以15次一组。
第五个动作:准备瑜伽垫,双手放在背部支撑身体,一只脚也是支撑,另外一只脚保持悬空与地面保持平衡。动作要求:双手撑起身体,另外一只悬空的脚也要抬高,让自己的这只脚尽量保持与地面垂直的角度,然后再下放到起始位置,进行15次一组,也是2到3组。
第六个动作:需要一个沙发或者椅子,或者床也行。将一只脚靠在物品的边缘,另外一只脚支撑整个身体,做下蹲运动,后腿尽量弯曲,呈现三角形,前腿要呈现马步姿势,上身保持直立。
第七个动作:与第二个动作的准备动作是一样的,但动作要求是不一样的,要做的是后抬腿的动作,也就是将自己的腿尽量的'往后抬高,然后再收回,这样进行15次训练。
第八个动作:这个也需要可以依靠的物品的,将自己的背靠前物品,双脚支撑,臀部下放,尽量悬空住,然后脚和上肢用力,将臀部尽量抬高到与背部持平的位置,进行15次练习。
4个动作还你修长美腿
动作一、箭步蹲
向前跨出一步成弓箭步,并将身体下压。上身保持直立姿势,腹部收紧,屈膝下压,后腿伸直,双腿交替做,一共做60个。
这个动作的核心是收紧腹部,以免速度过快失去平衡。在做的过程中不要屏息,要保持呼吸平稳。另外,做完之后记得抖抖腿,放松放松肌肉。
动作二、相扑式深蹲
这个动作和一般的深蹲不一样,在做的过程中,双腿分开,人尽量向后,身体重心向前,蹲下时,骨盆和腰部成一条直线,一共做50个。
这个动作的核心是拉伸大腿和臀部的'肌肉,所以在做的过程中速度不宜过快,动作幅度尽量大。
动作三、侧弓步
正面站立,左腿向身体左侧跨出,右脚伸直,左右来回,一共50个。
这款动作的核心是为了拉伸大腿内侧的肌肉,速度要快和连贯,如果姿势是正确的,那么做完之后你会感到腿在颤抖。
动作四、单侧抬腿
身体站直,向侧面做抬腿动作,大概45度左右,两边交替,一共50个。
这款动作的核心是臀部和大腿内侧的拉伸,注意要平稳呼吸。
好了,这一套动作基本就是这个步骤。在这里,有一点需要提醒的是,每次做完之后,要给自己的大腿和小腿做一下按摩,抖抖腿,缓解运动带来的酸痛感,按摩除了放松,还有一个好处就是避免腿部肌肉结块。
虽然瘦腿是个大工程,但是只要坚持,不管多么壮实的腿,都能练出超模般的大长腿。小仙女们,是不是心动了。心动不如行动,赶紧练起来吧,虽然上不了维密,但我们也能拥有引以为傲的大长腿不是。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角,以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的.大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。
2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
瘦腿提臀的运动有哪些我们女性朋友可以尝试着认真的去了解一下,能够帮助我们更有效的塑造自己的身材曲线,可以让我们更加自信,这些方法也都是一些权威专业的方法,对于我们提臀的效果是非常好的,大家可以去尝试一下。
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