提臀瘦腿操怎么做
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提臀瘦腿操怎么做,现今生活中,许多年轻女性都想拥有大长腿和紧实的小翘臀,所以她们会通过提臀瘦腿操来锻炼。那么大家知道提臀瘦腿操怎么做好?下面和小编一起来看看吧!
提臀瘦腿操怎么做1
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
两手分别拿起一个5—15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的'姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
这套瘦腿提臀操每天只需花十分钟左右,每天晚上在床上做也可以哦!减肥需要持之以恒,做完第一次以后,第二天你会发现腿部肌肉很酸,但坚持就是胜利!只要坚持做,小翘臀和大长腿都不是梦!最后希望各位女生都能拥有紧实的翘臀和大长腿。
提臀瘦腿操怎么做2
第一步:抬升式
1、首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
2、然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
3、用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
4、恢复平躺。
第二步:侧抬腿
1、靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
2、要尽可能使身体保持笔直;
3、将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
4、恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
第三步:翻转式
1、选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
2、上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
3、将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
4、恢复原状后换右边再做一次;
第四步:抬臀式
1、采用平躺的基本姿势;
2、膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
3、用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
4、恢复原来的平躺姿势;
第五步:俯卧撑抬腿式
1、面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
2、身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
3、抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
4、恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
这5步动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部!
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