柚子热量高不高
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柚子热量高不高,这是很多减肥期的女性常问的问题。现在很多女性朋友为了保持身材,一律拒绝吃高热量的食物。除了食物之外,她们还关心水果热量高不高,例如柚子。那么柚子热量高不高,阅读本文,带你找到想要的答案。
柚子热量高不高1
一、柚子热量高吗
柚子的热量不高,低热量简直可以喝西瓜媲美。
柚子热量:41大卡/100g,1个柚子(可食部分828。0克)大约含有热量339大卡,如果通过篮球运动来消耗一个柚子的热量的话,需要60。7分钟消耗完。
二、秋冬季节吃柚子的好处
1、柚子热量低,完全不担心吃后发胖。在干燥的秋冬季节,适当吃些柚子还可以补充人体所需的水分。
2、柚子含有天然微量元素钾,钠离子的排出需要钾元素的作用。如果一个人吃得太咸的话,那么钠离子摄入超标,这个时候很容易口渴,不断喝水。其实吃一点柚子就可以解决这个问题。
3、柚子含有天然维生素C,是美容的佳品。维生素C类有抗氧化的作用,日常多摄入维C有美容养颜,提高身体抵抗力的功效。
4、补钙身体不易吸收的时候,可以吃柚子,因为柚子中含有促进钙吸收的营养素。
5、孕妇、备孕的人吃柚子好。因为柚子中含有天然的叶酸,对于胎儿发育有好处。
6、仔细品味发现柚子有种淡淡的苦味,这是因为柚子中所含的柚皮素,它可以有效帮助糖尿病人维持血糖平衡。
三、柚子怎么选购好
1、要掌握“不倒翁”总原则
同等体型大小的柚子,重的一个含的水分多,般巴掌大重3斤左右的柚子就不错。挑选的.时候注意观察柚子皮,表面油细胞呈半透明状态,颜色淡黄或者橙黄的,说明柚子成熟度高,口感好。
2、触摸按压
选购是要用手触摸柚子皮,光滑的较好。用力按压柚子,不易按下的,说明柚子内囊紧实,水分含量高,质量好。一定不要柚子皮比较粗糙的柚子。
3、外形
选柚子一定要观形,上尖下宽、底部扁圆或者底部是平面的更佳。一定不要颈长的柚子,这种柚子皮厚肉少。
柚子热量高不高2
1、柚子热量低。
柚子又叫文旦、香抛,其味道酸甜多汁,是一种热量较低的食物,以100克可食部分的柚肉为例,其中仅含有热量42大卡,一般吃一个中等大小的柚子,大概总重量在1200克,可食柚肉分量为828克左右,其食用热量为348大卡,只相当于吃了2碗白米饭。
2、柚子糖分不算高。
一般大多数水果的含糖量都比较高,但柚子是属于含糖量较低的水果,以100克柚子为例,其中含糖量少于10克,相比柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等这些高糖量的水果要低一些,因此日常吃柚子可适量食用。
3、一天吃100克柚子较为合适。
柚子虽然糖分、热量都不算高,但其中含有较多的水分以及果酸,若一次性食用过多,容易刺激口腔、肠胃,引发口腔、肠胃不适,而且日常饮食,推荐人均每日摄入水果在300克为宜,每日吃3种不同的水果为佳,均算到柚子上,则为100克左右比较合适,大约是2—3瓣柚子的食用量。
4、饭后两小时吃柚子有辅助减肥的效果。
一般减肥人群不推荐饭前吃柚子,因为柚子有开胃的作用,饭前吃,会刺激胃酸分泌,导致胃口大开,反而吃更多的食物,摄入更多的热量,更容易发胖,而饭后也不宜马上吃柚子,这样会增加食物热量,建议最好是饭后2小时再吃柚子,帮助肠胃消化,利于减肥。
5、怎么吃柚子减肥效果好
(1)、搭配低热量饮食
除了吃第热量的柚子以外,还需吃一些其他低热量的蔬果,如:白菜、西兰花、西红柿、黄瓜、蘑菇等,另外还需补充蛋白质,如豆类、蛋类、鸡肉等低热量蛋白来源,主食可以吃玉米、土豆、红薯来替代,这样在饮食上不仅能吃饱,还非常有营养,有利于减肥瘦身。
(2)、增加适量运动
另外光靠饮食的节制,等身体适应一段时间后,就会出现瓶颈期,减肥效果就不大好了,此时便要通过增加适量的运动之外,建议每周3—4不少于40分钟的运动项目为宜,可以是踩自行车、舞蹈、跳健身操等有氧为主的运动更适合减肥。
6、柚子性寒。
柚子味道甘酸,含有丰富的橙皮苷、膳食纤维、维生素C、叶酸、钾元素等营养成分,一般人群均可食用,但其性味寒凉,对于肠胃本身虚寒的人群来说,不宜食,同时健康人群也不宜多吃,否则容易加重体内寒气,出现各种不适症状,建议一次食用适量为宜。
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