坚持练平板支撑有哪些好处
本文已影响8.9K人
本文已影响8.9K人
坚持练平板支撑有哪些好处?我们都知道运动对人们的身体是有很多好处的,生活中运动的方式有很多,其中平板支撑是很常见的一种运动,下面小编分享坚持练平板支撑有哪些好处?
坚持练平板支撑有哪些好处1
1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌,可以让你跳的更高。
增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
坚持练平板支撑有哪些好处2
平板支撑的正确姿势
1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面,手肘和手掌都平放在地面。
2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称
平板支撑锻炼哪些肌肉
平板支撑主要是核心肌群的锻炼,是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。
平板支撑动作要领
1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
2、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
平板支撑锻炼的作用
锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的'受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。
平板支撑的好处
1、燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。
2、缓解焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的利器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对于工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。
3、锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
4、提高我们的平衡能力
身体平衡是正常走路的关键,目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力,但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
5、打造线条
平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。
6、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
平板支撑姿势不当的危害
对于做平板支撑时,动作必须要达到合格,相反则会达不到人们所想要的效果,如若达不到那样的效果,便会使肩部、胸部、腰部和腹部受到伤害。假如在做平板支撑时,某些关节发生响声,就要立刻停止支撑,如若继续坚持则会发生关节错位以及腿部或者手部的痉挛,这样的危害会更加的大。
平板支撑超10秒无意义是真的吗 平板支撑每天做多久合适
腰椎间盘突出能做平板支撑吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
Android O支持哪些机型 安卓8.0支持机型有哪些
平板支撑什么时候做最好 平板支撑一天做几次
平板支撑一次多长时间 平板支撑能减肚子吗
平板支撑可以晚上做吗 平板支撑多长时间算合格
平板支撑对小肚子有好处么
平板支撑要做几组最好 平板支撑一组多长时间能天天做吗
平板支撑和俯卧撑哪个好
平板支撑有什么好处
平板支撑注意事项有哪些
平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑怎么减肥
平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
平板支撑可以瘦哪些地方 平板支撑可以瘦肚子吗
女生平板支撑有什么用 女生平板支撑减哪里
平板支撑一组多长时间 平板支撑减肚子吗
平板支撑有哪些锻炼方法?平板支撑每次练习几组?
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑多久一组
平板支撑多长时间最好 平板支撑做多久能减肥
平板支撑的好处有什么
做平板支撑能减肥吗?平板支撑的正确姿势
平板支撑减肚子吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
每天坚持做平板支撑会有哪些好处 每天坚持做平板支撑的好处有什么
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格
平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥
平板支撑的好处
平板支撑可以瘦手臂吗 平板支撑胳膊会不会变粗
平板支撑的好处瘦哪里
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑会伤脊椎吗 平板支撑怎么避免受伤