每天坚持做平板支撑的好处是什么
本文已影响8.84K人
本文已影响8.84K人
每天坚持做平板支撑的好处是什么?平板支撑是一种无器械运动,它比一般的健身操更为简化,主要可以锻炼腹部的核心肌群。如果能坚持下去对身体是很好的,下面分享每天坚持做平板支撑的好处是什么?
每天坚持做平板支撑的好处是什么1
1、 锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐,能帮助锻炼腹肌。
2、 减肥瘦身
平板支撑也是能够消耗一定的热量的,对于燃脂也能起到作用,长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。
3、 帮助治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
4、 改善不良体态
因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的.整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。
5、 增强身体素质
在做平板支撑这个动作的过程中,能促进新陈代谢,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,提高抵抗疾病的能力。
平板支撑怎么做
平板支撑的动作非常简单,因为它的动作只有一个,大家将身体伸直,然后进入俯卧撑的姿势,这时候用前臂而非手掌来支撑身体,再将身体的重心放在脚趾和前臂上,最后尽量保持较长时间即可。
每天坚持做平板支撑的好处是什么2
1、 睡前平板支撑的好处
一般来说,睡前做平板支撑挺好的,有益健康。平板支撑是一种锻炼方式,除了饭后不能做,其他时间都可以。只是,注意这个睡前运动强度不宜过大,以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍,不会影响睡眠。
而且,在睡前一两个小时,即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。
2、 睡前不适合做哪些运动
睡前原则上不宜做强度大的运动。原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动,这样会使心率加快,影响入睡速度,也会影响您睡眠的质量。但是,任何事情都不是绝对的。每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的健康习惯。
3、 睡前做平板支撑的注意事项
睡前平板支撑不建议在床上做。
睡前做平板支撑最好在地上铺健身垫,在地毯上做也可以,不建议在床上做。
在床上效果会比在地板上做小很多。因为床上有一定的弹性,会平衡身体的不平衡,所以锻炼价值会减小。
4、 平板支撑谁都可以做吗
平板支撑动作简单,依靠体重做静态支撑,对练习者没有要求。如果你几乎没有健身经验,可以从最简单的平板支撑动作做起,例如使用手掌支撑,无论你是初学者还是健身高手,总有适合自己的平板支撑动作。
平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
平板支撑一般人能坚持多久
做动态平板支撑的好处
平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的
平板支撑每天做多久合适
腰椎间盘突出能做平板支撑吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑怎么做不累 平板支撑能减肥吗效果怎么样
平板支撑每天做多久才合适
平板支撑一组多长时间 平板支撑减肚子吗
平板支撑有什么好处
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格
平板支撑塌腰是怎么回事 平板支撑如何防止塌腰
平板支撑什么时间做好
女生做平板支撑的好处
10个平板支撑动作 坚持练减大肚腩
平板支撑一次多长时间 平板支撑能减肚子吗
女人做平板支撑的好处有哪些
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑有什么用
每天坚持做平板支撑会有哪些好处 每天坚持做平板支撑的好处有什么
62岁老人平板撑8小时怎么回事 平板支撑有哪些好处
平板支撑有什么用 1天坚持两分钟就有完美身材
平板支撑哪里发力 平板支撑的动作要领
平板支撑减肚子吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑会伤腰吗 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
平板支撑的好处有什么
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑是什么
做平板支撑有哪些好处
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
平板支撑3分钟什么水平 平板支撑多久一组
平板支撑可以晚上做吗 平板支撑多长时间算合格
平板支撑每天做多长时间合适
平板支撑一般人能坚持多久?平板支撑每天做多久合适?