摆脱拜拜肉塑纤细玉臂
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摆脱拜拜肉塑纤细玉臂,女生都希望自己拥有纤纤玉臂,而细长的天鹅臂,可以让你穿什么衣服都好看,但是,拜拜肉却是很多女生的困扰,下面就来看看摆脱拜拜肉塑纤细玉臂。
双手拉力操
1、预备动作:坐姿,双手打开,肘与肩一样高,前手臂弯,指尖朝上、掌心向前,与手肘垂直。
2、吸气,再吐气,将双手向中间并拢,让两前手臂尽可能贴在一起,(像使用手臂健身器材一样),停留8到10个呼吸。
3、放松、回到预备动作。
4、做5到10次。
猫式扶地挺身
1、预备动作:跪姿,双手贴地,双手距离与肩同宽,双膝距离与臀部同宽。
2、吸气,再吐气,手臂微弯,停留3到5个呼吸。
小叮咛:弯的程度视个人状况,主要在停留。
3、回到预备动作,再往下做,至少做10次再休息。可增加次数,慢慢增加到25次。
简易海豚式
1、预备动作:跪在地上,手肘关节、前手臂贴在地面。
2、吸气,再吐气,将臀部往上抬,腿伸直,脚跟离开地面、脚尖点地,停留。
3、吸气,再吐气,将身体往前推,臀部往下,让身体、大腿尽可能像一直线,停留3到5个呼吸。
4、做3到5次,可自己增加次数。
双手抗力操
1、预备动作:坐姿,可轻松盘腿坐或坐在椅上,双手合十摆在胸前,手肘、手臂抬起来,与地面平行。
2、吸气,再吐气,右手推左手往左边,停留在感受到手臂酸酸的位置,停留8到10个呼吸。
3、回到预备姿,换边施力。
4、做5到10次。
以上介绍的几套动作,每天坚持练习,助你有效甩掉手臂赘肉,打造纤细手臂!
1、控制卡路里摄入,多吃有助于刮脂减肥的食材
想要避免脂肪的堆积,减掉蝴蝶袖手臂,我们需要控制卡路里摄入,从根源上抑制脂肪的的合成。
平时要戒掉过度加工、高热量、高糖分、煎炸类的不健康食品,控制每天的`热量摄入比平时减少20%左右,避免热量过剩。
三餐建议多吃一些天然、低卡的食物,你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏米绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物,这样可以促进肠道蠕动,抑制脂肪的堆积,有助于减肥,帮你减掉蝴蝶袖。
2、多做有氧运动,促进体脂率下降
蝴蝶袖手臂的出现,主要是体脂率超标的表现,而苹果型身材的人,上半身会更显胖,手臂就会显得更加粗壮。当你的体脂率下降到24%以下的时候,手臂赘肉也会跟随着下降,蝴蝶臂也会逐渐下降,手臂围度也会下降。我们可以多做一些有氧运动,比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧操训练,都是促进体脂率下降的有效运动。
局部减脂的方法是不存在的,我们需要选择全身性的有氧运动,燃脂效率才会高效,身材瘦下来的同时你的臂围也会有所下降。我们需要保持一周4-5次有氧运动,每次40分钟以上,坚持2个月时间,脂肪赘肉就会慢慢消失了。
3、隔天一组哑铃手臂训练塑形
虽然力量训练无法有效减掉手臂脂肪赘肉,但是手臂力量训练可以强化手臂肌群,从而抑制脂肪的堆积,让手臂变得紧实细长起来。平时缺乏体力劳动会让手臂肌肉加速流失,这时脂肪就会堆积起来。
我们可以隔天进行一组哑铃训练提高手臂肌肉,预防肌肉流失,达到紧实手臂的目的。我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手,每次20-30分钟训练,就能达到手臂塑形的目的。
注意事项
1、如果你平时总喜欢吃各种甜食、重口味、油炸类的食物,最好戒掉。这些食物的热量高,容易造成脂肪的堆积。
平时少吃外卖,最好自己做饭,做饭的时候保持低油盐烹饪,避免食物热量飙升。戒掉各种看得见的“糖分”,不要吃蛋糕、巧克力、饼干,拒绝奶茶,平时多喝水提升饱腹感。
2、我们平时需要多吃一些健康、高纤维的刮脂食材,比如生菜、芹菜、海带、冬瓜、西柚、苦瓜等食物来促进身体代谢跟肠道蠕动,减少卡路里摄入,从而抑制脂肪的堆积。
3、平时可以减少精细碳水主食的摄入,过量简单的碳水会升高血糖,刺激胰岛素分泌,而胰岛素会促进脂肪的合成,脂肪就会更容易堆积。
但是,适当碳水化合物可以让身体高效的运转起来。因此,我们需要聪明的选择主食,用粗粮代替精细碳水。我们可以用豆类、薏米、糙米来代替米饭或者面条,每天碳水化合物摄入量在200g左右即可,这样可以延长饱腹时间,帮你控制食欲,避免热量超标。
4、我们还需要让手臂动起来,每天做一组手臂塑形训练,强化手臂肌群。肌肉的增长可以让身体消耗更多的热量,减少脂肪的堆积,让手臂变得紧实起来。
脂肪最喜欢囤积在缺乏锻炼的部位。如今我们解放了劳动力,每天坐着办公,手臂活动量是非常少的,脂肪也会应运而生,你的手臂就会逐渐变成粗壮臃肿起来,蝴蝶袖就会出现。
这几个减蝴蝶臂的方法,其实不难做到,只要你坚持足够的周期,时间就会回馈你满意的身材线条,让拜拜肉会变纤纤玉臂。最后要注意饮食,赘肉都是吃出来的,手臂很难瘦,所以要千万注意,多吃一些蔬菜类和谷类,对于减肥都非常有效。
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