告别拜拜肉塑造纤长的手臂
本文已影响6.36K人
本文已影响6.36K人
告别拜拜肉塑造纤长的手臂,拜拜肉,又称为蝴蝶袖,在夏天我们穿着短袖时十分影响美观,只需完成以下5个简单快速的手臂练习,你便可以庆祝自己进入“无袖”新生活。下面小编介绍下告别拜拜肉塑造纤长的手臂。
肱三头肌练习
锻炼部位:腰腹和臀部
膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃
双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。
朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。
把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。
双手哑铃划船
锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。
右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。
重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。
哑铃飞鸟
锻炼部位:肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃,右腿站立,左腿往后抬高几英寸。
背部挺直,哑铃举至肩部以下,身体从臀部以上向前倾。
抬起左腿的同时,向外、身体两侧抬起手臂,继续前倾直到身体几乎与体面平行。
再恢复到起始动作。把这组动作重复12次,再换边重复以上动作。
蹲起转身
锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部
双手各握哑铃,两脚以肩宽分开站立。
下蹲并双手把哑铃放到胸前,肘部向身体两侧分开。
哑铃弯举
锻炼部位:上背和肱二头肌
双脚按肩宽分开站立,膝盖微弯,双手各握一个哑铃,手臂放于大腿前,掌心向上。
动作一:站姿绳索弯举
将绳索调至低位,面对绳索站立,双膝微屈,背部挺直,核心收紧,双手握住手柄垂于体前保持身体稳定,保持背部挺直,保持大臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上弯曲顶点稍停,感受肱二头肌的收缩,然后主动控制速度慢慢还原。
动作二:绳索下压
将绳索调至高位,面对绳索站立,腰背部挺直,核心收紧,大臂贴近身体,小臂向上弯曲,双手握住把手保持身体稳定,保持大臂不动,肱三头肌发力带动小臂向下伸直顶点稍停,收缩肱三头肌,然后主动控制速度慢慢弯曲小臂还原,注意动作全程都要保持大臂基本不动。
动作三:站姿哑铃弯举
双脚微微分开站立,腰背部挺直,核心收紧,双手托住哑铃垂于体前保持身体稳定,保持背部挺直,保持大臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上弯举顶点稍停,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢下落双臂还原,注意主动控制下落速度,不要让双臂自由下落。
动作四:单臂绳索下压
将绳索调整到高位,面对绳索站立,挺胸收腹,一只手握住绳索把手垂于体侧,使大臂贴近身体,小臂向上弯曲保持身体稳定,保持核心收紧,保持大臂不动,肱三头肌发力带动小臂向下伸直顶点稍停,感受肱三头肌的收缩,然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态。
动作五:斜托式哑铃交替弯举
坐姿,背部挺直,核心收紧,双臂伸直置于垫子上方,双手各握哑铃,掌心向上保持身体稳定,保持大臂不动,肱二头肌发力带动双臂交替向上弯曲至动作顶点,并感受肱二头肌的收缩然后再控制速度依次下落哑铃还原,注意动作全程都要保持大臂固定不动。
手臂肉多如何减 赶走手臂拜拜肉要用对方法
如何瘦手臂上的拜拜肉
手臂上的拜拜肉怎么减
手臂拜拜肉怎么减 手臂上的拜拜肉怎么减
如何瘦手臂的拜拜肉
夏日紧急瘦手臂运动 甩掉拜拜肉
全身锻炼甩肉肉方法 蝴蝶袖、水桶腰说拜拜
哑铃瘦手臂操 减脂塑线条除拜拜袖
日常瘦手臂小妙招 紧实肌肉赶走拜拜肉
瘦手臂拜拜肉最有效的方法
手臂拜拜肉要怎么减
瘦手臂真的不难!四招甩开拜拜肉
拜拜肉怎么减最快?手臂拜拜肉怎么减
狂减手臂拜拜肉的运动
手臂粗壮超显胖!8组哑铃瘦臂运动快速甩掉拜拜肉
瘦手臂的最快方法 三招搞定拜拜肉
手臂的拜拜肉怎么减
手臂上的肉怎么减肥?局部瘦身之减拜拜肉
紧实手臂赘肉还得靠哑铃 甩拜拜肉就练这三招
OL轻松瘦手臂法 拒绝拜拜肉
瘦手臂拜拜肉有效的方法
这个夏天跟拜拜肉说拜拜 8个快速瘦臂小妙招
五个瘦手臂动作 伸手不见拜拜肉
拜拜肉怎么减:4招助你减掉手臂拜拜肉找回自信魅力
怎么瘦手臂和肩膀?9组瘦臂运动赶走恼人拜拜肉
运动瘦手臂操 消除恼人拜拜肉
怎样快速瘦手臂 几招让你告别拜拜肉
如何减手臂赘肉 五个巧计甩拜拜肉
手臂拜拜肉怎么减
简单瘦手臂动作 快速赶走拜拜肉
手臂拜拜肉怎么减
手臂上的赘肉真的不难减 教你几招按走拜拜肉
每天60秒瘦臂操 1周紧实手臂消除拜拜肉