30种翘臀动作
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30种翘臀动作,想要拥有性感迷人的S曲线的身材,首先就要有个性感的翘臀,其实可以通过各种各样的练习臀部方法来达到翘臀的目的',今天为大家带来的是30种翘臀动作,赶紧动手学习起来吧!
30种翘臀动作
动作1:徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2:杠铃直腿硬拉 10-20次
动作3:杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
动作4:半蹲踩椭圆机(做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练)
动作5:单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
动作6:半蹲侧步走 左右各10-20次
动作7:仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
动作8:杠铃颈前负重蹲 10-20次
动作9:甩绳半蹲 10-20次
动作10:TRX侧步蹲 左右各10-20次
动作11:TRX半蹲跳 10-20次
动作12:半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
动作13:搁腿箭步蹲 左右各10-20次
动作14:抗阻力后摆腿 左右各10-20次
动作15:俯卧后挺身 10-20次
动作16:楼梯机+后抬腿(适合在有氧运动的时候做这个动作)
动作17:器械负重深蹲 10-20次
动作18:俯撑后抬腿 左右各10-20次
动作19:负重底部深蹲 10-20次
动作20:绳索侧抬腿 左右各10-20次
动作21:负重深蹲跳 10-20次
动作22:并腿深蹲跳 10-20次
动作23:负重提膝后抬腿 左右各10-20次
动作24:仰卧负重挺髋 10-20次
动作25:俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次
动作26:徒手深蹲+踢腿 左右各10-20次
动作27:跑步机上侧步蹲走(有氧运动的时候进行练习,需要注意安全)
动作28:器械负重侧蹬腿 左右各10-20次
动作29:杠铃负重深蹲 10-20次
动作30:跪姿蹲起 10-20次
锻炼翘臀的方法
轻抓臀部
平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。
双腿夹紧
立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。
提拉臀部
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。
臀部后翘
立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。
提拉臀部
双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松瘦出翘臀。
微点评:运动丰臀法是通过运动臀部来达到燃烧多余脂肪、紧实臀部线条的目的。平时生活应该避免长期保持坐姿,而且坚持做以上5个动作,慢慢地你的性感翘臀就会显出“原型”啦!
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