腿上赘肉多怎么行?按摩+运动打造时下最火蜜大腿
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【导读】:姑娘们,胸平腰粗什么的都还可以藏一藏,但腿上赘肉多那就藏不住啦!怎么减腿上的肉呢?下面跟大家分享几个快速有效瘦腿的方法,帮助你打造最in蜜大腿。
什么是蜜大腿?
听说过筷子腿,竹竿腿,那这蜜大腿是什么呢?其实蜜大腿最早是韩国女子团体流行起来的,主要指的是饱满有线条的腿部,跟传统的干瘦骷髅腿有差别,蜜大腿的大小腿比例完美,也是最诱人的美腿。
想比一些瘦到骨骼突出的麻杆腿来说,蜜大腿拥有完美的线条,腿部肌肤像是涂了一层蜜般有光泽。蜜大腿是当下女性追求的好身材标准之一。
怎么打造诱人蜜大腿?
按摩瘦腿法
第一步:击退膝盖肉肉
1、双手握拳,用双手指关节处在膝盖四周做按压动作,力度以自己感觉舒适为准。
2、双手四指放在膝盖下方,大拇指相叠,放在膝盖上方,按照顺时针的方向画圈。
3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉,从大腿外侧向内侧方向推捏,左右各做5次。
4、四指放在膝盖两侧,大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧,往上往两侧做推刮,左右各做5次。
第二步:紧致小腿肚
小腿肚的浮肿呈慢性发展,通过按摩可以排出沉积物,以及适度的练习动作来刺激肌肉,进行周全的护理。要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走,按压膝盖淋巴结最有效。
1、双手手掌握住小腿脚踝处,呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推,左右各做5次。
2、一腿放在另一腿的膝盖上方,沿着脚跟到膝盖的方向,双手交替着往上推拧,左右各做5次。
3、四指并拢,双手叠放,放在小腿肚后方,往上推刮整个小腿肚,左右各做5次。
4、四指张开,放在膝盖上方,大拇指放在膝盖后方,用大拇指指腹用力按压,促进排泄,左右各做5次。
运动瘦腿法
侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。
跳跃
保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
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