马甲线速成法 你也能轻松“炫腹”
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【导读】:马甲线是平坦腹部的最高境界,马甲线这么性感,怎么练呢?今天跟大家分享女生练马甲线最快的方法,帮助你快速拥有好身材。
马甲线速成法
(1)每天跑步
跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉,所以不管做多少个仰卧起坐,如果仍有过多的脂肪,那么须要一段时间才看得到腹肌。
(2)简易腹部运动
1.侧躺,身体成一直线。双臂交叉于胸前,双腿合并,抬离地面,手肘朝向臀部,重复10次
2.举轻量哑铃过头顶,肘部微曲,背部挺直,慢慢弯至左侧,暂停一下,恢复到直立位置,然后弯曲到右侧,每侧重复6-10次;
站直,双手握住哑铃,扭到右边,然后左边,腹肌缩紧,快速转动,每侧重复10次。
(3)做腹部运动
每天做腹部运动防赘肉。
1.侧弯: 站立,脚与臀部同宽,一手插腰,另一只手往下延伸,再回来,做50次。 换边,再做50。
2.扭转: 站立,双手放在脑后,手肘打开,膝盖微宽。确保臀部不移动,先扭到一边,然后再换边,两侧交替,共做100下
3.仰卧起坐: 躺在地板上,肩膀离地,双臂伸展过头顶,脚尖指向天花板。双臂提高,伸向脚趾,腿保持45 - 90度角,身体看起来就像折叠刀,做40次。
想要有腹肌就不该吃太多的脂肪。「养肌食物」包括燕麦片和鸡蛋。但必须以运动方式消耗掉,因它们是高热量高碳水化合物的食物。
马甲线饮食须知
1:吃早餐能抑制一天的食欲。
2:不吃宵夜。饭后刷牙、早点睡都有帮助。
3:避免液体卡路里。奶茶或冰沙的热量可能有300卡路里以上。
4:每一餐或点心,都要有蔬果。
5:选择粗粮,避免精制食品如白面包、蛋糕等。
6:控制周遭环境,不要囤积高热量垃圾食物。
7:使用较小的碗盘,让大脑有”多”的错觉。
8:每餐吃瘦肉蛋白质,增加饱和时间。
9:小心高热量的酱料或沙拉酱。
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