不做“腹愁者联盟” 轻松练出马甲线完美一夏
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
【导读】:还在为肚子上一层层的赘肉而烦恼吗?看看别人都秀出性感马甲线,别只顾着羡慕嫉妒恨啦,赶紧动起来,一起来练出属于自己的马甲线,完美一夏。
马甲线减肥操一
双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲,将你的右脚向右边侧抬,脚后跟向臀部弯曲,脚后跟靠在臀部上,右手压着右脚脚背,左手扶着右脚大腿,身体微微侧弯,左脚保持站立,双腿肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷,保持10~20个呼吸左右,换另外一遍重复刚才的动作。
马甲线减肥操二
双手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸张,带动着你的上半身,然后是腰部、臀部,双腿,知道双手伸直撑在地面上,腰部和臀部以及腿部都听起来,感受身体肌肉的伸展,如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话,可躺在地面上,然后慢慢用腰力撑起整个身体,一步一步进行,避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
马甲线减肥操三
双脚微微分开站在地面上,吸气,双手向前,慢慢弯曲你的腰部,将你的双手掌心向下撑在地面上,双脚尽量伸直,眼睛直视着地面,感受腰部和腿部的拉伸。
马甲线减肥操四
双脚站直,双手扶住腰部,将你的左脚往右前方跨一大步,左右脚形成交叉,腰背挺直,臀部收紧,吸气,弯曲你的双脚,右脚在下左脚在上,保持左脚脚掌完全落在地面上,右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一只脚重复刚才的动作。
马甲线减肥操五
双脚微微分开跪在地面上,双手指尖向前伸直手臂,将你的右脚膝盖微微往前移动,双脚脚尖点地,吸气将你的腰部沉下来,臀部翘起来。动作可以重复多次,然后换另外一只脚重复刚才的动作。
马甲线减肥操六
俯趴在地面上,脚尖勾地,双手撑在胸旁,身体离地,吸气将你的左手指尖向左边伸直,腰腹用力,将你的下半身凌空微微向左边转动,保持自然呼吸,动作可坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
马甲线减肥操七
身体放松躺在地面上,在头顶处放一条厚毛巾,双手翻转撑在头顶两侧,双脚脚背绷直,腰腹和双腿肌肉用力,将下半身用力抬起至半空中,毛巾垫在头顶上,保持头部。
马甲线减肥操八
这个动作难度较大,颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上,双脚上下交叠,将你的右手伸直撑在地面上,整个身体绷直,呈三角状,左手也向上伸直,收紧臀部和腹部的肌肉,动作可以换另外一边重复刚才的动作。
马甲线减肥操九
身体放松躺在地面上,双手手掌在头部两联撑在地面上,双腿绷直,收紧腰部肌肉,吸气,将你的双腿抬起,臀部微微离地。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
女生练马甲线必学的9个动作 如何练马甲线图解
4个动作轻松练出迷人马甲线
捍卫者联盟什么时候播一共多少集 捍卫者联盟剧情介绍
邓紫棋都练出腹肌了?这些女星的马甲线也是惊人!
仰卧起坐可以练出马甲线吗 仰卧起坐练马甲线要多久
什么运动能练出马甲线 马甲线速成只需三招
在家也能练出马甲线 居家腹肌锻炼7连发
一弯腰就露出层层肉?练出马甲线就不怕啦!
马甲线怎么练出来 马甲线怎么练最快
女生怎么练出马甲线?5组瘦腰腹运动就够了
男人徒手练出完美的腹肌马甲线
女生练马甲线超实用教程 平坦小腹秀出来!
马甲线怎么练?胸大不如腹肌性感
女生怎么练出马甲线 腹肌锻炼方法
马甲线怎么练图解?练马甲线最有效的3个运动
袁姗姗一个月打造性感马甲线 马甲线怎么练?
马甲线怎么练?懒MM练马甲线的最快方法
卷腹能练出马甲线吗:多久能练出马甲线,练马甲线的方法
8分钟腹肌速成法 人人都能练出马甲线
马甲线和腹肌的区别 马甲线和腹肌一样吗
马甲线怎么练出来 5招养成完美腹肌
袁姗姗怎么练马甲线,袁姗姗马甲线八个动作,袁姗姗练马甲线的方法
练腹肌人鱼线的方法有哪些 学会这些轻轻松松练出完美曲线