哪种运动可以提臀
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哪种运动可以提臀,可以通过运动锻炼的方式帮助缓解,如经常做绷紧臀部运动,或是经常做提拉臀部运动等,都能帮助有效的改善,下面来看看哪种运动可以提臀。
爱美是每一个女性的天性使然,特别是对于一些时尚女性来说,这更是勿庸置疑的。拥有傲人翘臀也是美的表现形式之一。那么,做什么运动可以提臀呢?具体该如何去做呢?下面,为大家推荐五个动作,可以让你拥有傲人翘臀。
拥有傲人翘臀是时尚女性梦寐以求的事情,现代女性,除了收腹、挺胸、抬头以外,还要提臀,这些加起来,才算是真正的完美女性。接下来,给大家介绍几个动作,能让你拥有傲人翘臀:
1.伸腿。具体做法为双膝跪上,上半身往下趴,双手紧挨地面,和身体呈90°角,然后,右腿翘起向上使劲登,做20次后,换左腿继续做。大约做20分钟左右即可。
2.下蹲。具体做法是双脚伸开,略宽于肩膀为宜,而后双手抱拳,抱于胸前,身体挺直后开始下蹲。这个动作,每天做20分钟即可。
3.久坐。这个动作无须故意为之,很多上班族在工作时,就已经顺便做到了。但这种动作是有一定副作用的,因为坐久了,翘臀是有了,可是腰部疾病也会随之而来的,因此,久坐之人也要时常起来走走才好。
4.军姿提臀。这个动作跟女兵的站军姿的动作是一致的,其具体做法是,站立位,抬头挺胸,目视前方,双手置于腰间,然后慢慢抬起左脚,让脚尖绷直,轻轻点地,坚持三十秒钟,最后还原站姿。
5.瑜伽。瑜伽里面的很多动作都有提臀的作用,练好瑜伽,傲人翘臀自然而然地就有了。
通过以上的`描述,相信大家对做什么运动可以提臀的问题,都有了一定的了解。生活中,除以上运动外,还有很多种运动都有提臀的效果,但不论你选择何种运动方法,都必须要坚持做,做到持之以恒。唯有如此,才能看得到效果。
一、瘦腿
动作一
收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次
动作二
1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。
2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动,左右脚交换位置。
4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的'力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
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