五式美臀瑜伽

五式美臀瑜伽。瑜伽可以塑造完美的线条，因此越来越受人们的喜爱。每一位女性，都想拥有一个婀娜多姿的身材，但由于工作繁忙等原因，经常久坐，导致臀型变形。下面来看看五式美臀瑜伽。

五式美臀瑜伽1

第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧

动作：

1.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

2.吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

3.呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

4.慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

替代做法：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量

动作：

1.如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

2.呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

3.先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

4.吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

5.左右腿做3次，然后放松还原。

第三式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带

动作：

1.侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

2.吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

3.呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

4.还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

第四式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉

动作：

1.仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

2.将掌心朝上，放于大腿根处。

3.吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

4.呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。

第五式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力

动作：

1.站正，调整呼吸。

2.吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

3.呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

4.呼气，还原到2的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

五式美臀瑜伽2

1. 蝗虫式

这是一个看起来很简单的姿势，但以正确的方式做却很难。可以清晨空腹练习这个体式。这是 Vinyasa 瑜伽的基本体式。保持姿势至少 30 到 60 秒。

好处： 蝗虫式使您的整个身体充满活力。它可以刺激您的内脏并改善血液循环。它还可以锻炼您的臀部、大腿、小腿肌肉和腿部。

2. 反板式

好处： 该体式加强你的`背部和腿部，伸展你的脚踝前部，并伸展整个身体。它还可以增加你的核心力量和耐力，并在很大程度上伸展双腿。

3. 新月式

该姿势是基础的流瑜伽体式。在练习过程中至少保持 15 到 30 秒。

好处： 该体式改善身体平衡，让你的臀部得到很好的伸展。它可以提高注意力并建立核心意识。它可以调理和激发您的身体，刺激消化器官，并帮助消化。

4. 战士2

好处：战士式可以加强和伸展你的腿和脚踝。可以增加你的耐力，缓解背痛，体式还可以改善呼吸并为疲倦的四肢提供能量。

5. 三角式

三角式因其类似于三角形而得名。该姿势是基础瑜伽体式，保持至少 30 秒效果最佳。与许多其他瑜伽姿势不同，三角式要求您睁眼以保持平衡。

好处：三角式可增强膝盖、脚踝和腿部的力量，并增加您的身体稳定性。它可以改善消化，降低血压，并去除腰部和大腿的脂肪。

6.半月式

半月式将月球能量引导到您的身体中。该姿势是基本的哈达瑜伽体式，在黎明或黄昏时练习效果最佳。尝试保持姿势至少 15 到 30 秒。

好处：该体式使你的大腿和脚踝更强壮，并伸展你的小腿。它可以提高你的注意力，让你的身体有更好的协调感。它还可以缓解压力并改善消化。

7.舞王式

这是一个中级瑜伽体式。在练习期间保持姿势至少 15 到 30 秒。

好处： 舞王式是最好的练臀姿势之一，因为它可以加强你的臀部和腿部。可以改善你的新陈代谢，帮助减肥，伸展你的大腿，并改善你的姿势。它使您的身体变得灵活，并增加您的注意力和平衡性。