打造翘臀的减肥运动
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打造翘臀的减肥运动,好看的臀部与平坦的腹部是许多女士都想拥有的,翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征,是美感的一种体现。以下来了解打造翘臀的减肥运动相关内容。
臀部减肥运动1
双脚自然分开,保持与肩同宽的状态。夹紧臀部,双腿慢慢向下弯曲到膝盖,不要超过脚尖最好。一定要保持这个动作10秒,然后慢慢的恢复。
臀部减肥运动2
双脚一前一后的站立在地板上,用力的把臀部夹紧,身体慢慢下蹲,保持和双腿成直角状态。这个动作维持30秒,然后起身重复练习。
臀部减肥运动3
跳跃动作对于打造翘臀很有效果。双腿慢慢的向后勾起,踢到臀部为准,坚持重复练习多次。
臀部减肥运动4
自然站立,慢慢的吸气,用力的收紧臀部,呼气,让整个臀部尽量放松。重复练习这个动作多次。这能够让你的臀部更加紧致。随时随地的都能够练习这个动作,特别是对于上班族来说,在公交车上锻炼也就是一个很不错的效果哦!
臀部减肥运动5
双脚自然的分开,双手自然的放在大腿上,臀部慢慢下降,假想在臀部后面有一张椅子,慢慢做下去。膝盖到达脚尖的垂直线上,保持这个动作10秒,恢复到最初的位置,重复多多练习这个动作。
臀部减肥运动6
俯卧在床上,膝盖和肘部一起着地,一侧的腿部慢慢向上举起,脚尖绷直,慢慢的向上举起到最大限度,能够很好的感觉到腿部和臀部肌肉收紧为佳,慢慢放下,重复这个动作继续换另外一侧腿继续重复练习。
臀部减肥运动7
尽量的调整好自己的坐姿,两腿伸直,慢慢弯曲膝盖,向上抬起左小腿,然后慢慢放下,重复练习15次,继续换腿再重复练习。
以上的这些方法都是打造翘臀的好方法,那些想要拥有完美曲线的女士们,这些的`方法,大家岂能错过呢?不妨也跟着努力的锻炼一次吧!打造完美的曲线,让你的自信心大力提升。
1、高抬腿
天气寒冷,已经不适合较强运动量的运动了,但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦,在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯,保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动,塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上,在看电视的同时感觉全身,尤其是臀部在用力就好,尽量保持这个姿势,相信一集的电视剧看下来,臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务,塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体,又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,臀部的力度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋,提臀又收腹
经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位:臀部,腹外斜肌
A 右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
膝关节运动提臀
B 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
2、下蹲运动
运动部位:臀部,大腿,小腿肚,肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
3、臀部运动
运动部位:臀部,大腿
A 站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
4、驴式上举运动
驴式上举运动提臀
运动部位:臀部,大腿,腹部肌肉
开始时双手双脚着地,然后两小臂着地,肘部在肩膀下方与肩膀对齐,膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷,放置在左膝盖窝处。抬起双膝,前脚掌着地。左脚向上抬离地面,膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向,弯曲膝盖。保持1秒钟,然后放低,但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时,做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。
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