跑步前的拉伸运动怎么做
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跑步前的拉伸运动怎么做,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,经常跑步的人要注意这几点了,适量运动才能对生活充满热情,以下分享跑步前的拉伸运动怎么做。一定要学会科学运动。
跑步前的拉伸运动怎么做1
股四头肌静拉伸
1、双脚并列站立。左腿向身后弯曲,并用左手抓住左脚。将脚后跟向臀部方向拉,直至大腿前侧感受到拉力。两腿膝盖聚拢并齐。
2、保持这一动作15秒。每条腿重复以上动作3次。
如果你的肢体不够柔软,导致脚无法与臀部接触的话,那么你可以将弹力带或小块的毛巾缠在你的脚踝处,用手拽住两端,帮助你将脚抬高。
宽腿前屈
1、双腿平行站立,双脚间的距离应远大于肩部。膝盖微屈,盆骨略微前倾,胸腔向上提,肩膀下垂。
2、呼气,臀部以上的上半身向前弯曲,同时注意保持背部平直。躯体向下弯曲的同时胸骨前伸,眼睛直视前方。肘关节伸展,指尖或手掌放于地面。
3、再呼一口气,双手置于两脚之间,紧贴地面,身体尽可能向下弯曲。通过坐骨上提,头部下压,拉伸脊椎。如果可能的话,肘部弯曲,前额贴住地面。
4、保持30秒至1分钟。回归初始位置,肘部伸直,身体逐渐直立,同时保持背部平直。
双腿坐前倾
1、坐在地板上,上半身尽量保持笔直,双腿向前伸直,保持平行。双脚放松并稍微弯曲。
2、探身向前,使腹部贴近大腿,进行伸展动作时前臂置于膝盖骨上方。
3、慢慢地直起身子,如果愿意的话可以再次重复以上动作。
单腿坐前倾
1、坐在地板上, 上半身尽量保持笔直, 双腿向前伸直, 并保持平行。
2、右腿弯曲,向外翻转,右脚脚底抵住左大腿内侧膝盖骨上方。双手叠放于膝盖上。
3、腰部以上部位向前弯曲,躯干前伸至左腿上方。前臂放在左腿膝盖骨上。
4、坚持10~30秒。
5、换腿,用另一侧身体重复刚才的.动作。
箭步蹲直膝
1、双脚平行站立,双脚间距离与肩同宽,膝盖微屈。盆骨略微前倾,胸腔向上提,肩膀下垂。
2、右腿向前跨一步。
3、双腿保持笔直,躯体尽量前伸,越过右腿。利用上半身的重量强化这一伸展动作。
4、恢复站姿,另一侧身体重复这一动作。
跑步前的拉伸运动怎么做2
1、 前后左右摆腿
保持站立不动的状态下,进行前后或者左右摆腿,可以帮助活动我们的髋关节以及牵拉内外侧肌肉群,能够避免在跑步过程中发生大腿抽筋、肌肉拉伤的问题出现。
2、 高抬腿
说到跑步前拉伸运动有哪些这个问题,跑步前进行高抬腿训练也是很常见的。首先保持跑步的姿势,然后踮起脚尖,通过两腿交替的方式来交换高抬腿,拉伸的效果也非常不错。
3、 大腿前侧拉伸
在身体保持稳定的情况下,用手贱膝盖往下往后压,也能够拉伸大腿内侧肌肉群。但是在拉伸的过程中一定要注意力度,千万不要因为追求拉伸的效果而盲目拉扯,这样是很容易会使身体受伤的。
4、 大腿后侧拉伸
大腿后侧拉伸顾名思义是将大腿往后侧拉伸,首先勾住脚尖以后,尽量将身体下压就可以了。
跑步前要做拉伸运动吗
跑步前要做拉伸运动,这样可以避免身体在跑步过程中受伤,还能更快的唤醒身体,让身体恢复活力。
1、拉伸运动是一项自然、放松的非竞技性运动。我们可以看到小猫或是其他动物在睡醒之后伸懒腰,其实这也是拉伸运动中的动作,刚睡醒的时候拉伸可以消除身体的僵硬,唤醒身体的活力。经过一夜的睡眠或是长期处于固定姿势(如坐姿),人的身体肌肉还处于休眠状态,肌肉粘滞,适当的做一些拉伸运动,能很快唤醒身体,让身体快速恢复活力。
2、不同年龄阶段的人在力量耐力、柔韧度上各有差异,但我们可以选择同一种拉伸运动,只要找到正确的拉伸方法和适合自己的拉伸节奏,青少年可以利用拉伸运动让自己的个头长的更高,中青年可以利用拉伸运动消除自己的肌肉僵硬感,老年人更是可以通过拉伸增加自己的柔韧度,让自己远离心血管以及老年痴呆症的侵扰。
3、拉伸运动比较简单,比较大众化。但是需要注意在拉伸时不要贪图拉伸的快感,而过度拉伸,过度拉伸不仅容易造成肌肉酸疼,而且还会导致其他部位关节的损伤。每个人的身体状况都不一,有时候身体肌肉僵硬有时候又柔软,运动者只需做到有规律地拉伸,拉伸的极限在自己能适应的范围之内即可。
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