跑完步后做什么拉伸运动
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
跑完步后做什么拉伸运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动在我们平时的生活中是非常重要的,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看跑完步后做什么拉伸运动。
跑完步后做什么拉伸运动1
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。
第三个拉伸动作:人字拉伸,首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。
第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸,这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作:弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的'那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
第六个动作:俯身抱腿,我们在做这个动作的时候,我们首先也是一个直立的状态,我们慢慢的俯下身去,一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止,到最低点的时候,我建议我们在继续往下一点,慢慢感受拉伸的感觉。
第七个动作:站姿拉腿,我们首先保持我们的腰背挺直,然后我们在向后抬起左腿,让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触,然后左手抓住我们的脚踝,向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸,如果一开始比较难以掌握平衡,我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。
跑完步后做什么拉伸运动2
1、适当拉伸放松
跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分得伸展,有利于缓解肌肉僵硬,塑造肌肉线条,增加肌肉的柔韧性和延展性,缓解肌肉疲劳,减轻跑步后的肌肉酸痛,不但能消除疲劳,还能预防损伤。
2、按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。
几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
4、注意补充营养餐
一般在运动完之后就应该补充一小餐,运动结束后30-35分钟是最佳的补充窗口,蛋白质、高升糖指数的碳水化合物等,比较适合运动后的食品。
增肌者健身一个小时左右要吃一顿正餐,女性健身者及减肥爱好者也应该适当补充热量。
合理有效的健身才能做到合格健身达人!记住健身的同时不要忘记哦!
5、跑完步不要马上洗澡
据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液会增多,心率会加快。运动结束后依旧会持续一段时间,如果这个时候去洗澡,就又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量,其他的器官得不到充足供血,有可能会出现疾病。
特别是老年人或者身体肥胖者,运动后就更不能立即去洗热水澡了。 夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡,因为夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。
建议大家运动完之后休息30-40分钟左右,再去洗澡。休息时可以喝点温热的淡盐水。
跑完步后做什么拉伸运动3
跑后拉伸的重要性
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激,缓解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱,改善身体线条,增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
跑后拉伸的注意事项
其实,相比跑前热身,跑后做拉伸的跑友显然更多,跑友们跑后拉伸的主要问题是:
1、 拉伸不全面,只针对个别部位进行草草拉伸,没有对下肢所有肌肉都进行拉伸;
2、 拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍,每遍15-30秒,这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟;
3、 动作做得不到位,拉伸效果不明显,快来看看正确的跑后静态拉伸动作。
跑后拉伸要点
1、调整呼吸,使自己的呼吸缓慢而有节奏。
2、将注意力从跑步的亢奋中转移回来,专注于拉伸行为本身
3、动作力度和幅度一定要小,不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。
4 、宁可达不到理想的拉伸效果,也不能因拉伸而受伤。
跑完步后怎么拉伸
跑步的拉伸运动有哪些
常见的跑步后拉伸运动
跑步之后的拉伸动作
运动完怎么做拉伸动作
慢跑后多久做拉伸运动最好
做完运动后怎么拉伸
跑步前做什么拉伸运动
跑步拉伸运动有哪些
跑完跑步机需要哪些拉伸动作
跑步后的拉伸14个动作
跑步后的拉伸动作有哪些
跑步机跑完怎么拉伸
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
跑步前要做拉伸运动吗 10个热身动作越跑越瘦再也不受伤
跑步完后怎么拉伸 跑步后有效的拉伸运动
跑步后的拉伸动作
跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗
跑步后最简单有效的拉伸运动
跑完步后怎么拉伸腿不会粗
跑完步拉伸动作有哪些
运动后拉伸的好处 运动后需要拉伸多久
运动后为什么要拉伸 运动后要拉伸多长时间
跑步后如何做拉伸
跑步之后做哪些拉伸
跑步后要拉伸运动你知道吗
跑步后如何进行的拉伸运动
活动后不拉伸活该你小腿粗 8组拉伸运动做起来
跑步后的十个拉伸运动
跑步后四个必做的伸展运动
跑步完后怎么拉伸
拉伸运动是运动前做还是运动后做 拉伸的感觉是什么样的
跑完步后怎么拉伸瘦腿