跳绳后拉伸运动怎么做呢
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跳绳后拉伸运动怎么做呢,运动的好处是一辈子都享不尽的,经常不运动的人要注意这几点了,不同的人按照自己的生活习惯来安排运动时间,明白跳绳后拉伸运动怎么做呢,就快快动起来吧!
跳绳后拉伸运动怎么做呢1
1、跳绳间隙不要补充水分,因为最多也就跳40-60分钟,不需要这么快补充水分,而且运动中间喝水也容易岔气儿;
2、跳绳后不要马上喝水,对身体不好哦;
3、跳绳后不要马上停下,要反复走走,做做高抬腿,活动活动脚腕,可以有规律的扭扭脚和手腕,最少两个八拍;
4、按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍,每个动作都要加一遍;
5、用玉珠铉瑜伽的前几个动作,可以修饰身体侧面的曲线,也就是腰部曲线。
6、双臂放在身侧,然后深呼吸,接着就是双手在头顶手对手贴紧,而且大臂最好贴近耳朵,吸气的时候以上面的这种动作向右,达到极限,坚持30秒钟,可以自由呼吸哦,但是记得要深呼吸,还有就是大家如果要做不了这么长时间,不要勉强,尽力而为,然后反过来向左侧再做30秒钟,记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦;
7、以上面的姿势恢复,然后俯身,双脚还是并拢,双手伸直向脚尖前方的地面,全身拉直,够到地面之后停顿30秒钟哦,不要弯曲身体;
很多人在做完运动后都不喜欢在活动活动身体,这样是错误的。跳绳后拉伸运动还是很重要的,这样也可以避免大家在第二天的时候出现肌肉疼痛的现象。跳绳的好处非常多,也是非常适合小孩子和老年人玩的运动,而且动作的难度系数也不大。
跳绳后拉伸运动怎么做呢2
侧腰拉伸动作要领:腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领:注意肩部要下沉,不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。臀部拉伸动作要领:如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。
大腿前侧拉伸动作要领:被拉伸的'腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。大腿后侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
有关跳绳之后的拉伸锻炼就介绍完了。这里要强调一下,通过跳绳锻炼身体之后,我们往往会出一身汗,在这个时候拉伸锻炼不但可以达到健身的效果,而且还是不错的放松身体,让身体慢慢平复下来的方法。在跳绳完成过后,拉伸锻炼可以慢慢的做,做完之后身体逐渐冷却了下来,这个时候才可以去洗澡。
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