平板支撑为什么会发抖
本文已影响2.95W人
本文已影响2.95W人
平板支撑为什么会发抖,很多人在做平板支撑时会出现发抖的现象,而且发抖后坚持不了多长时间,刚开始做平板支撑的人都会遇到这样的问题。那么平板支撑为什么会发抖,小编这就告诉你。
平板支撑为什么会发抖1
肌肉力量不足
我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态,这时血液再充斥肌肉纤维,使其有种膨胀感,同时也在氧化。可有些人肌肉力量还并不强,肌肉纤维还没有达到那种程度,可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。因此,血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环,因为你给它提供的肌肉空间还不够,也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。
这属于很正常的现象,不用担心,只要以后不要再超量就行。还有,做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升,一般都是腰腹下背部或大腿抖动,具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱,腰腹部多的话是核心力量不足,加强锻炼就行最终会有所改善的。这也是为什么增加腹部的练习增强腹部的力量后,平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。
其实,做平板支撑并非做得时间越长越好,只需针对自身身体情况进行练习就好,并不存在什么做多久才合格,做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动,而是一种静力抗阻力运动,所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。
平时锻炼太少
平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点,肌肉相对静止时是拉长的,同时又是等长收缩,因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。你如果平时练的少,神经通路不舒畅,
神经系统要召集更多肌纤维参与,召集不到位当然就抖了。这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。
对于这种情况只要坚持多练练就好了。还有,抖也可以维持,不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了,免得出现动作代偿。
肌肉过度紧张
出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张,或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。有些人做平板支撑过于紧张了,手臂撑的.太用力。
这时建议使用低选择,膝盖着地。在配合一段时间的其他腹部和核心训练后,核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。
同时,建议在平板支撑训练的同时,配合其他的卷腹动作,并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态
平板支撑为什么会发抖2
平板支撑有什么用
1、平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2、平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾,因而颈部肌肉可得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛等。
3、平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候,并且由于锻炼的时候消耗体能较大,可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条,帮助维持肩胛骨平衡,塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用,此外还可增强体质,调理呼吸等。
平板支撑可以晚上做吗 平板支撑多长时间算合格
平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
平板支撑怎么做不累 平板支撑能减肥吗效果怎么样
平板支撑3分钟什么水平
平板支撑能减肚子吗 平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑多长时间最好 平板支撑做多久能减肥
平板支撑是有氧还是无氧 平板支撑是什么
做平板支撑能减肥吗?平板支撑的正确姿势
平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥
平板支撑可以瘦小腹吗 平板支撑怎么瘦小腹
平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥
平板支撑为什么会抖 平板支撑会抖的原因
平板支撑为什么会抖 平板支撑练习时间
平板支撑有什么用,平板支撑的正确姿势
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑怎么减肥
平板支撑超10秒无意义是真的吗 平板支撑每天做多久合适
平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
62岁老人平板撑8小时怎么回事 平板支撑有哪些好处
女生平板支撑有什么用 女生平板支撑减哪里
平板支撑标准动作图 平板支撑最详细的动态图
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
平板支撑可以瘦哪些地方 平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑可以晚上做吗 女人做平板支撑的好处
平板支撑胳膊撑不住是怎么回事 平板支撑胳膊酸怎么办
平板支撑减肚子吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑要做几组最好 平板支撑一组多长时间能天天做吗
平板支撑有什么好处 女生做平板支撑的好处
平板支撑一组多长时间 平板支撑减肚子吗
平板支撑一组多长时间 平板支撑时间越长越好吗
平板支撑女生一般坚持多久 女生平板支撑做多长时间算合格
平板支撑每天做多久能减肥 平板支撑一天要做几组
平板支撑一天要做几组 平板支撑一天做多久才有效
平板支撑塌腰是怎么回事 平板支撑如何防止塌腰