瑜伽平板撑的正确做法
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瑜伽平板撑的正确做法?在日常生活中,很多人都会通过瑜伽的方式来锻炼身体的,其中平板支撑是很常见的一个运动,下面小编分享瑜伽平板撑的正确做法,一起来了解一下吧。
瑜伽平板撑的正确做法1
平板支撑的正确做法应该是用两只手肘先放在地面上,与地面垂直之后,支撑点是在两个肩膀的下方,身体也不能出现倾斜现象,并且眼睛也要看着地面。颈部自然伸直,才能够避免借力,而且一定要确保自己身上的肩膀,臀部以及膝盖和脚踝都是在同一条直线上的,并没有塌陷以及弯曲的现象,双脚并拢以后,把两只腿夹紧,这样会感觉到腿内测有紧张感,腿伸直之后也能够将意识放在自己的腹部,这样就更加能够锻炼到极致的效果。
平板支撑易错部位
平板支撑也有人总是容易做错,有的时候大家会把肘关节放在随意的位置,其实走关节一定要在肩膀下方的正下方,如果往前或者往后都是会影响动作的标准以及动作的效果的'。还有就是脚一定要并拢,不能够交叉脚尖也要往内勾,不要往外。另外,有一部分的人,腰部及腹部会往下塌陷,身体要成一条直线,这个平板支撑的动作才是正确的,如果往下弯曲塌陷,就容易影响动作的效果,而且我们腹部也是要保持紧张状态才是比较适合的。
平板支撑时间标准
大多数的女生在做平板支撑的时候,最少是要坚持50秒以上的,如果一开始坚持不了的话,也要尽量多坚持,如果连50秒的最低限度都达不到的话,就会影响效果。而男生做平板支撑,最低的时间限度是1分钟,也就是说,男生至少要做一分钟以上的平板支撑,才能有效果,而且都是需要长期的坚持才能有用的。大多数情况下,如果没有办法坚持到最低限度的时间,就代表自己的腹部力量比较弱,所以要适当的加强自己腹部力量的锻炼。通常骑自行车以及仰卧起坐,爬山走楼梯等,这些动作都是能够锻炼腰部以及腹部的肌肉的,所以,平板支撑时间支撑太少的人可以多做一些这些运动。
瑜伽平板撑的正确做法2
平板支撑怎么练才不累
1、平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。
2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。
平板支撑应该撑多久呢
2分钟!
一位退役军人健身教练,Dan John表示,如果你不能连续做满120秒的平板支撑,那只有3个可能:
1、身上多馀的脂肪太多,导致自重过重,需要考虑减脂
2、核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等,再继续练练吧!
3、平板支撑的姿势不正确
所以,对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说,做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的!
平板支撑能减肥吗
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐,越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。一般来说,做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。
平板支撑流行,被人吹嘘说,每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
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