平板支撑正确的姿势
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平板支撑正确的姿势,平板支撑能够塑造完美身形,减掉你的小肚腩,是目前比较流行的一种运动,但是这种运动是讲究动作要领的。下面分享平板支撑正确的姿势,一起来看下吧。
平板支撑正确的姿势1
平板支撑的正确姿势
在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势,这是平板支撑运动的起始动作。
接着肘关节弯曲。让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都平放在地面。手肘在肩膀的正下方。保持肩膀和肘关节垂直于地面。
双脚踩地,调整脚趾,允许脚趾弯曲,目的是为了让躯干伸直。保持头部,肩部,背部,胯部和踝部保持在同一平面。
收紧腹部和臀部,即收紧腹肌和盆底肌,然后延长脊椎。这时为了锻炼内外核心肌群,也是这项运动主要锻炼的肌肉群。
不能抬头,保持双眼正向看着地面,保持呼吸匀称。锻炼强度:每组30秒,每次4组,间歇时间不超过20秒。
平板支撑正确的姿势2
平板支撑的益处
1、消耗脂肪
平板支撑耗费的体能十分大,它能够 打造出极致的线框,假如相互配合骑单车、慢跑等有氧运动减肥,则能够 使基础代谢率获得提升,可以点燃身体大量的人体脂肪。
2、减轻焦虑症和忧郁症
平板支撑是释放压力的'神器,它可以屈伸身体肌肉,缓解焦虑心态,针对工作压力太大的人有非常大协助,对焦虑症和忧郁症也可以具有减轻的功效。
3、锻炼肌肉群
常常做平板支撑能够 锻炼后背、腹腔、下后背、屁股的肌肉群和内收肌、隔肌等核心肌肉群,而且在做平板支撑的情况下会耗费很多的体能。
4、提升大家的均衡能力
人体均衡是一切正常行走的重要,现阶段很多人因为大腿肌肉缺乏锻炼而欠缺平衡感,但能够 根据平板支撑提升身体大腿肌肉的能量,合理的提升本身均衡能力。
5、打造出线条
平板支撑能够 使核心力量获得锻炼,还可以打造出腹腔、腹部和屁股的线框,让椎间盘和颈椎骨的一部分工作压力获得临时的释放出来,还能够均衡锁骨,使后背的线框可以更为美丽动人。
6、降低后背和脊椎负伤的风险性
做平板支撑能够 提高和推进你的全身肌肉,能够 保证 沒有过多工作压力让你的脊椎和后背。依据英国健身运动研究会的科学研究,平板支撑不但能够 降低后背的痛疼,还能够让你的后背强大的适用,尤其是上后背地区。
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