平板支撑每天做多长时间合适
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平板支撑每天做多长时间合适?平板撑是很常见的一个运动,很多人都会通过这个运动来帮助人们锻炼身体的,但是这个动作的做法是很有讲究的,那么平板支撑每天做多长时间合适呢?
平板支撑每天做多长时间合适1
1、 平板支撑的正确做法
平板支撑,首先要大家先俯卧,然后两只手肘都是要弯曲着,支撑着身体趴在地上,这时候,我们的肩膀和肘关节都是垂直于地面的,紧接着用两只脚踩着地板,身体就可以离开地面了。身体离开地面以后,整个身体的躯干都要保持挺直,头部,肩部以及脚踝,跨部等都要在同一个水平线上才可以。然后腹部也应该要收紧一些,让自己的.盆底肌收紧,目视下方,注视距离手指前约30公分的,呼吸也要保证均匀一些。
2、 平板支撑每天做多长时间合适
通常来说,每天做两分钟左右的平板支撑,就已经足够了,因为大家也知道平板支撑,其实是不在有氧运动的范围之内,有氧运动,大多数都是需要大家锻炼半个小时以上的,因为只有锻炼半个小时以上,身体才会开始燃烧脂肪,运动才会有成效。而平板支撑,由于不属于有氧运动,并且是一种静力抗阻力运动,因此,在做这项运动的时候,只需要两分钟左右就能够达到比较好的效果。不过前提是大家也一定要将动作做的比较到位才可以。
3、 做平板支撑要注意什么
在做平板支撑这项练习的时候,时间不是绝对的,虽然说建议两分钟左右,但是有的人身体比较好,也可以多加一些时间。但是需要注意的就是要循序渐进,其次是因人而异,一开始的时候最好还是不要定太长的时间,在觉得自己身体能够接受更长时间的时候再慢慢的加长一些。其实,在平板支撑这项运动的过程中时间越长,我们身体的支撑能力就会慢慢的减弱,但是心率就会加快了,所以说如果身体比较不好的人还是不要坚持太长的时间,这样会导致心率加快,而产生一些心血管疾病暴发。
平板支撑每天做多长时间合适2
平板支撑和仰卧起坐哪个好
仰卧起坐主要是练习腰腹力,而平板支撑主要是练习核心力量区,就是腰背肌肉,腰腹肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,胸大肌。相同点就是都能练习到腰腹肌肉,只不过仰卧起坐更有针对性。
如果是想瘦肚子的话,建议选择仰卧起坐效果更明显。如果是想锻炼核心肌群力量,则建议选择平板支撑。
平板支撑和俯卧撑哪个好
平板支撑锻炼腹肌和耐力,主要是训练腹直肌,动作简单,男女老少都适合。俯卧撑有种做法,可以刺激胸、腹、手臂的肌肉,锻炼效果较快,但是难度也相对更大。
如果是女生,或者臂力不够的人,可以选择平板支撑锻炼身体,慢慢增强肌耐力。如果是有健身习惯的人,本身臂力不错,想要更快的见到健身效果,可以选择俯卧撑。
俯卧撑和仰卧起坐哪个好
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀,增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说,难度更大,更具有挑战性。
这两者并不存在一个锻炼效果的优劣,主要是看你是想要锻炼腹部肌肉,还是想锻炼肩膀和胸大肌。
平板支撑一次性做到力竭好吗
一般情况下可以每次做3-5组,每组4次,每次2分钟,锻炼效果更好,不必追求单次做到力竭。
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