站着怎样做提臀收腹运动
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站着怎样做提臀收腹运动,许多女生为了让身体看起来更加好,日常会做一些提臀收腹运动,这样能让身体变得越来越好。做提臀收腹运动的技巧很多,下面介绍站着怎样做提臀收腹运动!
1、半蹲,两脚分开站立,距离约一脚宽;
双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。
2、跪腿抬起,前臂和膝盖着地;
小腿沿地面向后伸直,与大腿成90°角,收腹,收臀;抬起一条腿,伸直与地面平行;然后屈膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势。重复15次,再换腿做。
3、跪趴。
身体以跪姿趴下,手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太远,并呈平行状;
用数到十的速度, 将右膝往胸部靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点停留5秒;用慢数到五的.速度放下右腿。至少做6次抬腿后再换腿。注意身体的平衡,手肘不能弯曲。
简单的上班族提臀运动
1、双腿后踢完美实现提臀效果
该提臀运动功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。
步骤1:手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
步骤2:将右腿最大限度后踢。
步骤3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。
2、提臀运动,原地下蹲
该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。
提臀步骤1:双脚并拢,原地站立。
提臀步骤2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。
提臀步骤3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。
3、侧踢训练
该提臀运动功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。
提臀步骤1:双脚并拢,原地站立。
提臀步骤2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。
提臀步骤3:换腿,右腿向右侧踢。重复15次。
自然站立,两脚分开与肩同宽,两手各举一个5—15磅的哑铃,放在肩膀的位置,手心面向前。然后膝盖稍微弯曲,上身保持直立然后慢慢弯腰,一直到上身与地面平行,坚持5秒钟后恢复原状。
做这个动作8—10次,不仅可以锻炼腿部,也锻炼了上半身。自然站立,两手握拳放在胸前,然后双腿打开宽余肩部,向外成45度角,身体半蹲成马步状。
然后保持动作,将左脚向外跨一步,右脚跟上,横向左边跨10步,然后再向右跨10步,这样对瘦腿和收腹也很有好处哦。
双手各拿一个5—15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾;
但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。
快速提臀两个动作
1、坐在毯子上,两腿并拢伸直,上身离开地面,用手肘撑着地,然后手放在髋骨部分。
利用腰腹部的力量,将腿伸直抬起,脚尖绷直让脚面和腿成一条直线,然后顺时针划12个圈,逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹,还能有效瘦腿提臀。
2、找一个长凳趴在上面,腿的部分要悬在边缘之外,然后腹部用力将腿抬起来,一直抬到与身体成一条直线,坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部,有效瘦下半身。
为什么要提臀
美国心理学家史特纳斯发现,臀部大小与人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。
臀部大的人除了智商更高外,在寿命上也更有优势。屁股大的人血脂更好,臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢,产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。
臀部丰满的女性更聪明,她们生育的子女也更聪明。女性丰满的臀部看起来更性感,更吸引男人注意。
如何进行瑜伽提臀
1、两手撑地,右脚弓步踩在两手之间,左脚脚背和膝盖贴在地面上。
2、然后左手抓着右脚把它平放在垫子上,左脚大腿和臀部落地,压在垫子上面。
3、双手扶住右脚,左腿往后伸直。双手在背后,保持身形挺拔,稳住下盘。十字相扣,握成拳头。
4、吸气然后抬头展背,拉开手和臀部的距离。
5、吸气抬头,呼气松开双手,瘦向前伸直。
6、撑住地面,胸部和腹部放在旁边的垫子上,然后双手环抱额头压在手臂上。
7、上来的时候首先先起身双手交叉撑在身前地面上,支撑着身体的平衡。
8、双手退回右腿膝盖两侧,左脚脚尖勾住地面。正面动作,注意整个身形的保持。
9、然后抬起左脚的膝盖,顺着力量把右脚也抬起来。
10、右脚脚掌踩在两手之间,然后回到下犬式姿势。然后换另外一边,把左脚踩在两手中间,右脚脚背贴地。
练提臀时的注意事项
1、不翘二郎腿,这样的习惯是很容易导致臀部两边的部位血液不循环,导致臀部的脂肪堆积在一起变得赘肉很多,让臀部没有臀型;
所以在平时的时候一定不要翘二郎腿,坐着的时候一定要端正坐着,这样对腿型还有臀型是有帮助的呢。
2、多进行踮脚,进行踮脚运动是能够很好的帮助身体进行活动的,因为在踮脚的时候腿部的涌泉穴是能够很好的促进臀部的血液循环,这对帮助提臀是很有效果的,每次踮脚的时间保持在10分钟左右即可。
3、运动后不坐着,运动后身体的.血液都是回达到最沸腾的时候,血液这个时候是流动最快的时候,身体中的热量和脂肪也是能够得到快速的燃脂消耗,如果这个时候做下去臀部的血液就会因为肌肉的扩;
4、不宜久坐,长时间坐着上班是很容易让腰部一些的部位堆积脂肪在一起,让下半身的血液不能够循环流动起来,让身体最近很多的脂肪让臀部扁平无形。
5、多进行深蹲,都进行深蹲是能够有效的帮助提臀的。
6、穴位按摩,多按摩臀部的承扶穴这里是最好的,就是在臀部和大腿部相接处这里就好了。
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