男性提肛运动方法
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男性提肛运动方法,“提肛运动”又叫“凯格尔运动”,提肛运动是一项对肠道非常有益的运动,男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的,下面介绍男性提肛运动方法。
男性提肛运动方法1
男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的,一般包括以下几种:
一、括约肌收缩法,患者坐位有意识的收缩直肠括约肌然后放松,每天2-3次,每次50-100下。
二、排尿置尿法,在小便时通过收缩会阴部使排尿中断,再次放松会阴部继续排尿,如此反复可以在每次排尿时进行。
三、床上训练法,患者呈仰卧位将臀部抬高,头和脚撑地,同时使会阴部肌肉收缩,再放下臀部使会阴部肌肉放松,如此反复,可每天做2次,每次20下。
四、放松呼吸,仰卧做腹式深呼吸,双手可以叠放于小腹部,吸气时尽量使腹部鼓起,呼吸时尽量使腹部凹陷,每天可做2-3次,每次10-20下。五、夹腿提肛法,仰卧双腿呈交叉状,尽量使臀部和大腿夹紧,此时肛门用力上提维持5秒钟再放松,反复重复这个动作,并逐步加强提肛时间。除以上常见的提高运动外,还可以采用仰卧屈腿挺伸法、坐立提肛法等。
提肛运动简单易行,不需要多长时间,但功效却很显著,对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。另外,提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张),可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等,对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。
提肛运动的好处虽然有很多,但是也要注意正确的做提肛运动,最好是有医生的指导,否则,很容易引起肛门的局部感染或是炎症,尤其是有痔疮或其他疾病的人群,可能是提肛运动的禁忌人群,要注意避免提肛运动带来不利。
男性提肛运动方法2
1、提肛运动原理
其实,提肛运动就是通过锻炼pc肌肉的方式,来提高男性在房事方面的'能力。PC肌又叫耻骨尾骨肌,准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始,到身体后方的尾骨。而男性的勃起,以及憋住尿液,正是由pc肌所控制的,所以当pc肌强健了,自然可以让男性勃起更容易,硬度更高。
2、提肛运动可以控制射 精吗?
大家都知道,pc肌在活动时可以控制男人的勃起活动,所以它最直接作用就是能够让男人丁丁勃起抬得更高,同时它可以作用憋住尿液,而男人们都知道,憋住射 精的感觉和憋住尿液的感觉是类似的,当男人可以憋住射 精了,时间自然就提升了。
强有力的PC肌可以让勃起变得更简单,硬度更好,同时可以有效的控制射 精时间。而锻炼PC肌最有效的方法就是提肛运动。所以通过提肛运动,自然可以控制男人的时间。
3、提肛运动如何进行锻炼?
先找到PC肌:小便的时候半路突然憋住,那块肌肉就是。如果憋尿很困难,说明PC肌很弱。找到PC肌之后,就可以锻炼了:先收缩3秒,然后放松3秒,如此反复,刚开始可以每天做个3、5分钟。
然后慢慢延长时间,收缩5秒后放松5秒,慢慢提升到收缩10秒后放松10秒,同时结合呼吸训练,收缩时深深吸气,放松时呼气,可以感受到明显的放松和神经舒缓。
每天保持5——10分钟,坚持一个月,会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌,尤其等车、站地铁、开会等无聊时间,但是注意,有人锻炼PC肌过程中可能会勃起,所以注意遮挡,别大庭广众之下练着练着练勃起了。
同时还需要注意,锻炼pc肌肉和锻炼身体其他部位的肌肉一样,也是需要规律化的训练的,所以每天准时准点训练,远远比无规律的锻炼,效果来的好。
男性提肛运动方法3
1、提肛运动每天做多久
15-30分钟即可。
提肛运动每天练习10-20分钟,就可能达到比较好的效果,当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大,锻炼频率也不能太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而造成身体损伤。
2、提肛运动每次做多久
5-10分钟。
提肛运动每天可以练习15-30分钟,但是每次的练习时间不宜过长,最好是控制在5-10分钟就可以了。
3、提肛运动每天做几次
2-3次。
提肛运动虽然可以给身体带来不少好处,但是也要注意适可而止,练习次数不可太过频繁,一天做个2-3次即可。
4、提肛运动的正确做法
提肛在坐、站、行中均可进行,具体做法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1次,反复进行30次左右。
提肛运动是一项对肠道非常有益的运动,能够改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果,就需要每天坚持练习,下面就来看看提肛运动每天做多久?
提肛运动的注意事项
1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿,而引发身体不适。
2、锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
4、运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
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