哪些人不适合做平板支撑
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哪些人不适合做平板支撑,想要燃脂效果好的运动,平板支撑运动当之无愧,同时能改变身体的柔美性,锻炼局部肌肉,平板支撑是一个很好的健身运动,那么哪些人不适合做平板支撑呢?
哪些人不适合做平板支撑1
高血压患者,腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑,患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生,以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建议暂缓锻炼;有伤病,能力不够,技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
做平板支撑有什么作用
平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,可以锻炼到竖脊肌,腹直肌,腹横肌等主要肌肉,同时辅助锻炼斜方肌,菱形肌,旋转肌群,内侧和后侧三角肌,胸大肌,前锯肌,臀大肌,肱四头肌和腓肠肌等;
练平板支撑的时候,搭配跑步,快走等有氧运动,合理配合饮食控制,减少碳水化合物摄入,增加蛋白质补充,除了能够锻炼肌肉以外,还能有效减脂,起到瘦身效果。
平板支撑练习时间
初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;
中级练习者可采取每组30秒,一次做三组的频率;
高级练习者可采取每组1分钟,一次做三到四组,或每组两分钟,一次做两到三组的频率,开始每组的间歇时间可为半分钟,随后随着每组练习时间的增加,间歇时间也随即增加。
练平板支撑时间越长越好吗
对于平板支撑练习,没有必要追求长时间和组数,达到锻炼效果便可以了,因为随着平板支撑坚持时间的延长,人体的支撑力相应减弱,同时心率也会加快,对心脑血管产生刺激,盲目追求练习强度和时间,容易出现问题。
哪些人不适合做平板支撑2
首先,需要减肥的人,就可以多练习,平/板支撑的动作,这种燃脂效率高,而且练习起来也非常简单。
其次,锻炼时间少的上班族,很多上班族的颈部都有点亚健康的情况,经常腰酸背痛的',而自己又缺乏时间运动,每天坚持几分钟去平板支撑就可以改善这些职业病。
另外,对于想要改善身材的女性也是可以多平/板支撑的,平板支撑可以锻炼到更多的肌肉群,对女性改善形体有很大的帮助。
虽然平板支撑好处多多,但是有些人群确实不适合平板支撑,比如曾经出现过脊柱健康问题的人,或者骨质疏松的人,腰椎间盘突出的患者,这些都不适合平板支撑。还有45岁以上的中老年人也不建议大家练习,孕妇和刚生产完的女性都不建议练习,但是产后满42天的新妈妈可以多联系,这个对盆底肌恢复有很大的帮助。
做平板支撑要注意什么
第一,平/板支撑一定要注意标准的动作,练习的时候脸部朝下,肩膀、髋部、膝盖和脚踝呈一条直线,下颚微微收紧保持头部正直不要乱动。上背部不要供起来,腰部的位置不要踏下去。
第二,平/板支撑要注意根据个人情况,不要过于勉强,特别是刚刚练习这个动作的人,为了减少负担,提高锻炼的兴趣,一开始可以用双腿膝盖着地做支撑,这样可以让身体支撑久一点,等以后能适应更大强度的标准动作之后,再改善。
第三,平板支撑并不是做越久越好的,如果感觉自己身体在颤抖了,背部已经紧张到不行,那就要停下了,练习这个动作不是为了比赛用的,没必要过于严格的要求长时间的练习,可以让自己做一会儿,然后休息二十秒再继续。
第四,平板支撑的动作不是所有人都可以练习的,除了以上提到的几类人群外,如果肩膀和手臂出现伤痛或者近期有肌肉拉上的情况,都不要做平板支撑,另外一些心脏病患者也不适合。
要想提高锻炼平板支撑的效果,还是要根据个人的实际情况的,注意好方法,并且循环渐进的练习,这样才能达到更好的效果。
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