性感美背塑形操练起来
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性感美背塑形操练起来?在日常生活中,很多人对自己背部都是很重视的,其中有很多动作都可以锻炼人们的背部,下面小编为大家分享性感美背塑形操练起来,一起来看下吧。
性感美背塑形操练起来1
按揉脖颈柔和僵硬的肌肉线条
1、双手置于脖子后方,沿着颈椎的两侧,从上到下滑动按摩至肩部。
2、再沿着颈椎的两侧,按照由上到下的方向,由内至外按摩至肩部,并在肩部停留轻捏。这样坚持做可以放松肩颈肌肉,令肩颈线条更柔和。
按摩肩膀至肩胛骨变身骨感美人儿
1、右手放在左肩肩头,由外向里、由下向上按摩至肩胛骨。
2、左手臂向背部后弯,手掌放在肩胛骨与右手手指交叠。右手向上,左手向下,按摩涂抹肩胛骨。
3、然后换右侧,左右手交换位置,重复一遍。这样就可以将第二个区域背部肌肤完全按摩涂抹。该动作可以拉伸背部筋骨、肌肉,改善肩胛骨区域肉嘟嘟的困扰。
中心区按摩拉长背部肌肉线条
1、双臂向后弯曲,手掌自然放到背部,由内至外,由下至上,按摩涂抹。
2、涂抹至腰部两侧,用虎口由上向下按摩至胯骨。如果你打算穿露出小腹一圈的衣服,这个动作可以帮助腰侧线条变得更紧致。
腰背按摩按出小蛮腰
1、双臂向后弯曲,双手虎口放置到腰部两侧,用双手五指沿着脊椎由上至下按摩涂抹至后腰。
2、再以脊椎为中心按照从上到下的方向,从里往外按摩涂抹。
3、整个过程中一边按摩一边轻轻按压腰腹,搭配纤体霜可以帮助代谢身体的'多余水分,改善脂肪堆积。
性感美背塑形操练起来2
美背塑身操
背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。
第一步、拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。
第二步、单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做。
第三步、站立飞翔练习
站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。
简易美背操
美背小哑铃版
step1、双脚打开与肩同宽,双肩放松,手持哑铃;双臂自然下垂,双眼平视前方。
step2、双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身前平举,与地面水平时静止,并坚持5秒-10秒后放下继续。
step3、双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5秒-10秒后放下继续。
step4、俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起,感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止,坚持3秒-5秒后恢复站姿。
美背橡皮筋版
step1、双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1圈-2圈。
step2、双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5秒-10秒后放下继续。
step3、双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5秒-10秒后放下继续。
step4、俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3秒-5秒后恢复站姿。
美背放松版
step1、将臀部坐于脚上,双臂自然下垂,收腹挺胸。
step2、双臂缓慢前伸,胸部尽量与膝关节贴近,额头轻点地,拉伸肩背部肌肉。
step3、吸气,用力收腹弓腰,拉伸背部,缓慢抬起身体恢复跪姿。
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